战胜恐惧的心理

一位心理学家曾经做过这样一个实验：首先，他让10个人穿过一个黑房子，由他引领着，10个人都顺利地穿过。然后，心理学家打开了灯，当这些人看到屋子里的一切时，都出了一身冷汗。这间房子的地面中心是个大水池，水池里有几条硕大的鳄鱼，水池上方搭了一个很窄的小木桥，而他们就是从小木桥上穿过去的。这个时候，心理学家问谁还敢再次穿过，很久之后，3个人站了出来。

他们小心翼翼地穿过，速度比第一次慢很多。心理学家又打开了房内的另外几盏灯，这时，人们发现小木桥下其实装了安全网，只是颜色很浅，刚才都没看到。“现在谁还愿意通过小木桥？”心理学家问道。这时又有5个人站了出来。“你们为什么不愿意呢？”心理学家问剩下的那2个人，他们反问：“这张安全网确保牢固吗？”

很多时候，走向成功就像穿过这间黑房子一样，之所以会失败，不是由于能力不够或者智力低下，而是周遭的环境对你造成了威慑，面对危险，一般人都会感到恐惧，失去了平衡，我们害怕的往往就是我们看到的那一切。

恐惧是人的一种天性，我们害怕变老、生病、死去，或者突发恶性事件，而消除恐惧的唯一方法就是直面它。俗语有云：“做你害怕的事情，并看着它从你面前消失。”一般来讲，当你克服了恐惧就会发现，原来它并没有你想象的那么可怕。

恐惧是一种感觉，所有的人都曾感觉到恐惧。大多数人在感到恐惧时伴有生理上的现象，如颤抖、眩晕、脸红、紧张、心悸、恶心、小便失禁、呼吸急促等。当我们认为有某种危险时，我们的躯体就会迅速地、自动地处于警觉状态。

我们应该对自己内心的恐惧负责，我们臆造出了它，所以也要学会战胜它。面对恐惧，有的人会采取正确的应对方式，而有的人则会采取错误的应对方式。错误的应对方式不外乎以下三种。

选择回避：许多人常常会回避使他们感到恐惧的场合，因为那些场合让他们觉得不舒服。如果一个人总是回避某种场合，他在面对越来越多的事物时就会逐渐感到压抑。而这种回避就会扩展到越来越多的领域，结果恐惧会愈演愈烈，而不是越来越轻。

用饮食和药物来克服恐惧：许多人为了镇静，喝酒壮胆或者饱餐一顿。这种策略，短时间内有效，恐惧会减弱或消失。但长期来看，这种策略会损害人的健康，并且导致依赖性。

隐藏自己的恐惧：大多数人将恐惧评价为消极的现象，认为恐惧就意味着无能和懦弱。因此，我们费尽心机地在其他人面前掩饰自己的恐惧。可是，我们的身体仍然处于紧张状态。

其实，应对恐惧的唯一方式，就是去正视它。

第一，学会放松。

这里的放松和锻炼主要指的是心理上的放松，它可以让你学会怎样主动去做一些事情。放松可以尝试用自我催眠法。

1.想象你自己在人群中，无数的人对你指指点点，对于这种场面，你的身体会有一定的反应，你现在肯定想要逃避了。

2.当你有想要逃避的这个念头时，换一个场景，想象你躺在沙滩上，沐浴着阳光，没有世俗的烦恼，闻着有咸味的海风，听着有节奏的海浪声，尝试着让自己埋在柔软的热带沙子中，这个时候，你感到放松了吗？

第二，学会锻炼。

锻炼可以是简单的轻快的散步，或者其他任何能让心率加快的运动。瑜伽锻炼是一种不错的方式，对于恐惧的人来讲，每天进行这样的锻炼，有利于日后的身心健康。

还有一个应对恐惧心理，进行自我调适的方法，具体步骤如下。

第一步：把能引起你恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，卡片按顺序依次排列好。

第二步：坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真越好。

第三步：如果你觉得有点紧张和害怕，就停下来，做深呼吸使自己再度放松下来。完全放松后，重新想象刚才的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松。如此反复，直至卡片上的情景不会再使你紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面。每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼。若在现场出现紧张，同样让自己做深呼吸放松来对抗。