不做那个抑郁的人

“我总是看不到希望。”蕾切尔用她惯用的腔调跟同事说。

“得了吧，你总是这样，其实你有一份很好的工作，有关心你的朋友，今天的天气又那么好。”她的同事建议她应该去公园散散步。

“我知道我应该这么想，该这么做。”蕾切尔说，“我知道我总是没有理由地悲伤，其实也有很多人是不如我的。但是，你要知道，我要是去公园散步，看到情侣们手拉手的样子，就会想到自己为什么还是一个人，没有男朋友陪我，难道是因为我胖吗？”

“别老瞎想了，你的样子挺好的，不胖。”

“唉，可能你喜欢胖人，所以不觉得我胖吧。”

“……”

跟抑郁者聊天，你总是觉得没完没了，他们总能在自己身上找到不满的地方，让自己的悲伤不断爆发，整天一副忧虑的样子。故事中的蕾切尔就是如此。到底什么是抑郁的人，他们都有哪些特点？

在临床医学上，一般来讲，抑郁的人有以下几个特征：

1.悲伤或者不快乐。

2.缺乏积极性。

3.胡思乱想。

4.睡眠失调。

抑郁的人不是总感到悲伤就是不会感知快乐，他们体验了太多的悲伤情绪，有一些抑郁的人看起来总是懒得动，另一些则总是在动，只是漫无目的地动，没有方向和焦点。他们无法停止自己消极的想法，难以入睡，或者睡不醒，噩梦不断。

美国医学协会曾有一个针对十余个国家和地区约3.8万人的调查，结果显示，5%的人患有抑郁症，发病率最高的年龄段在25~30岁之间，其中女性比例明显高于男性。在当代社会，生活节奏快，很多人承受不住，就选择逃避，从而逐渐患上抑郁症。

目前，全世界患有抑郁症的人数在不断增长，病情稍重的人可能表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，重型抑郁症患者则会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振等状况，10％~15％的人甚至面临自杀的危险。

有人说抑郁就像一束盛开的罂粟，看上去美丽，然而一旦上瘾，危害极大。很多才华横溢的人就因为患上抑郁症，最终结束了自己的生命。抑郁是人类情绪中最厉害的隐藏杀手，在生活中，如果你感觉自己有以下几个特征，就要注意了：

1.食欲不振，睡眠失常；

2.心跳加快，体重下降；

3.傍晚即感不适；

4.无端感到疲劳；

5.不想与人交往；

6.对生活失去乐趣和信心；

7.不能长时间在一个地方；

8.判断力越来越差；

9.时不时有想哭一场的念头。

如果上述表现部分发生在你身上，说明抑郁症正悄悄地向你靠近。它会让你在不正确的道路上越行越远。那么，如何才能摆脱抑郁的困扰，让自己阳光快乐起来？以下是一个舒缓自我情绪的好方法，能避免负面情绪积累导致的抑郁。

1.以小故事的形式，用第一人称把不愉快的往事用现在时记录下来，要尽量回忆准确，包括对话也不放过，充分表达自己的感情。

2.按你希望的那样改写小故事。针对欺负过你的人，想象如何“报复”他，这也是一种感情上的宣泄。

3.改变对你所憎恨之人的态度，不要把人们简单地分成“白或黑”。这种宽容态度能让你豁然开朗，摆脱往日恩怨的羁绊。

另外，还有一个灯塔操，你可以尝试一下。这个方法是一种积极的自我暗示，能让你一直保持阳光乐观的心境。

设想离陆地很远的地方有一座陡峭的小岛，在小岛的顶峰上有一个高高的灯塔，而你自己就是这个灯塔，任凭狂风恶浪吹打，灯塔一动不动。无论白天黑夜，无论天气好坏，灯塔最高层的小窗户总是射出强大的光束，为过往船只指明方向。

学会尽量感受自身内在的灯光之源，面对生活，鼓足勇气，让灯光永远不灭。