小课该结束了,老刘不依不饶:“老下,有没有不依靠药物提高性功能的方法?”
我气定神闲地回答:“当然有了,最好的春药有两个,第一是锻炼,第二是爱情。”
怎么锻炼呢?
锻炼是最好的春药,所有的锻炼方式中,游泳最佳,可以全方位地提高身体的有氧运动,推荐每周游泳2~4次。
每晚睡觉前坚持做深蹲20次,俯卧撑20次,仰卧起坐20次,也有良好的提高性功能的效果。
但是,最有用的还是凯格尔运动。
显然他们从来没有听说过凯格尔运动,都是一脸懵懂。
凯格尔运动是1948年美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师发明的,最初用来帮助产后女性的盆底修复,预防阴道松弛和压力性尿失禁,后来被男科医生发扬光大,发现可以明显提高男性的性功能。
凯格尔运动相对比较复杂,是训练和强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动。我简化了一下,男性非常容易掌握。就连我自己,为了改变以前硬着等、现在等着硬的苦逼岁月,也身体力行地加入了凯格尔运动的大军。
凯格尔运动的具体步骤:
首先要准确找到骨盆盆底肌肉群,排尿时突然憋尿,帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。女性的寻找过程更加方便,将中指、食指同时伸入阴道,用力收缩肛门,手指感受到来自阴道壁压力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。
凯格尔运动在站、坐、卧、行时都可以进行,不过起初训练时还是选用平卧位,运动前必须排空膀胱里的尿液,双侧膝盖弯曲,用力提肛,收缩骨盆盆底肌肉群5秒,然后放松10秒,连续10次为一组运动,早上、中午各一组,晚餐前及睡觉前各一组,每天共4组运动。别以为运动很轻松,其实挺累人的。
运动一段时间之后,提高运动强度,改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒,然后放松10秒的节律。逐渐将运动场景扩大化,坐着或者步行时也可以提肛。
效果因人而异,对大多数参与凯格尔运动的男性来说,3个月之后能够感受到奇妙的效果。
在他们的连声道谢中,我结束了这场课程。
锻炼,对平时生活不规律的他们来说,是一件苦差事。
话别之前,我反复地告诫他们:“再小的努力,乘以365天效果都很明显。”