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“身体稳住，稳住呼吸，用你的大腿，你的腰部，你全身的力量，把身体上的杠铃抬起来……”
“一开始起身速度不要太快，要稳住，力量要均衡。起身最后阶段，速度要快，要有爆发力。要用力把杠铃顶起来，要做到全身力气集中一点。”
“好，很好，就是这样，要有一个弯腰顶臀的动作，再来一次，身体不要倾斜。”
竞管中心有专业的健身房，钟响正双肩抗杠铃进行训练。在钟响身后，杨刚轻扶杠铃，就整钟响的动作错误，指导正确的用力方法与动作要领：“现阶段只是适应性训练，还不是极限训练。”
为了保证安全，杨刚紧贴在钟响身后，难免会有身体上的摩擦。说实话，钟响每做一个动作，心里都感觉很是别扭。两个大男人身体紧贴在一起，给你稳住杠铃，扶正身体肌肉发力点，总是感觉心里难受，动作难以做到自然。
一连做了几组，钟响在杨刚的要求下停下训练，开始休息。
“短跑运动员，需要身体素质全面发展，并不仅仅跑得快，腿部力量足够就行。比如腹部，腰部。腹部力量强大，收腿前伸会更加有力，腰部有力更是重中之重。而运动员对于臀部的也有要求，双臂自然也有要求。”
杨刚脸上闪过一丝神采：“比如，国际上那些顶尖短跑运动员，身体都很强壮，全身均衡发展。”
“在国外，这叫核心力量……”
核心力量在后世会逐渐兴起，此时国内经济刚刚腾飞，很多先进的名次还没有出现。核心力量起源于健身，这一点钟响听说过，倒不是很了解。
前世，钟响十五六岁的少年，而且有些内向，面对教练内心有一种敬畏，很难平等对待。教练说什么做什么，很少主动去问。核心力量，钟响前世倒是听杨刚说起过，也没有在意，所以再后来才逐渐注意。
看到钟响认真听，杨刚继续说道：“其实核心力量是一个比较宽泛的说法，或许很多人有不同的解释。”
“比如训练臀部需要深蹲，训练腿部也需要深蹲，或者做曲腿训练。一个很重要的点就是，动作必须要规范，力量训练完毕，接着做平衡训练。”
“你或许听的云里雾里，曾经在国外，我见过标枪运动员，铅球运动员百米能跑进10秒30的国际健将级水平。竞技运动员，都讲究核心力量。锻炼的方式或许不同，但最终的结果却是一样。核心力量并非只训练力量，这个核心就是身体各方面达到平衡。运动员竞技项目不同，自然核心力量不同。比如举重，或是跳高跳远，在格斗搏击上，远远不如专业的格斗搏击选手，这就是追求的核心力量不同。
并不是说你把上半身下半身的力量训练的越强越好，而是核心力量的平衡得到最大的提升。所以，短跑运动员，也并非个子越高跑的越快。一些个头较矮的短跑运动员，核心力量平衡，强大，跑的自然会很快。
短跑不是一味的冲刺，不是一味的奔跑，而是一项全身力量的运动。就比如，你在奔跑的时候，双臂不摆动，不仅别扭，也会影响你的速度。所以，短跑运动员，必须要有核心力量，掌握身体的平衡。”
钟响有的听明白了，有的云里雾里，依旧不是很清楚。
“行了，歇息歇息，上午不是正规训练，下午才开始。待会去洗个澡，我带你去竞管中心医疗部做体检……”
杨刚阻止了钟响继续训练，而是开始介绍各种器材。竞管中心的健身房各种器材很是丰富，林林总总介绍下来，钟响算是开了眼界，比后世专业健身房还要齐全。
杨刚对于每一种器材如何运用，有什么作用解释的清清楚楚。钟响此时感觉，自己面对的不是短跑教练，而是专业的健身教练。
“教练，你以前不是田径教练吧……”
前世，钟响短跑成绩一开始并不是很出色，与杨刚每天接触，却很少交流。现在，杨刚体现出一个专业的健身教练的素养，让钟响心中产生了一丝怀疑。
“你怀疑我是健身教练吧……”杨刚轻声一笑，眼眸之中闪烁着一丝丝落寞还有不甘：“的确，我之前不是专业的田径教练，在北京某一个研究单位，从事研究运动学的工作。后来有机会出了一次国，呆了几年，有机会接触了外国田径训练的方式……”
“至于为什么成了田径短跑教练，说来话长了。因为执教的理念不同，所以来到了这里。其实一开始，我对于短跑并不是很喜欢，队里四个短跑运动员，只有你是我亲自招收进入市队的。”
杨刚摸着下巴：“其实一开始，我也是抱着一种得过且过的心理，苏冬向我推荐你的时候，我还真的有些不愿意。不过，见到你的速度之后，我改变了想法。”
杨刚没有隐瞒，钟响却心中有些苦涩：“如果不是苏局的举荐，恐怕杨教练就算是亲眼见到我，也不一定会把我招进市体工队吧。”
正在聊天，一个穿着西装，带着金丝眼镜的年轻人走进了健身房：“杨教练，好久不见……”
看到这个年轻人，杨刚微微皱眉，向钟响说道：“你去宿舍洗澡，换上干爽的衣服等我，我这边有些事，待会带你去医疗部。”
钟响有些疑惑，却没有迟疑，直接离开。
洗完澡，刚刚穿上衣服，杨刚就来到了宿舍，脸上带着一丝笑意。
钟响感觉奇怪：“教练，是不是有什么喜事？”
“喜事？”杨刚脸上带着一种轻松：“算得上是吧，一开始我就在想，让你参加一些比赛，大型的比赛，熟悉熟悉大型比赛的氛围。只是今年，国内除了已经过去的几场比赛，下半年只有一个九运会，而你目前还没有资格参加。”
这一点钟响清楚，九运会这种全国规模最大，赛事等级最高的比赛，他现在没有丝毫的比赛经验，是没有机会参加的。
杨刚扬着手中两张资料：“九运会还有不到两个月就要开始，在此之前，在省城历城会有一次选拔赛。选拔赛的参赛要求不高，是给新人一个参赛的机会。咱们任城有两个参赛名额，一个月后，我带你去历城。”
钟响心中一喜，命运从遇到杨刚开始就开始改变。说起这个选拔赛，钟响倒是记得。前世钟响成绩还游离在11秒之外，自然没有机会参加。钟响记得，市体工队只有李明与钱途参加了。
“这是一个机会！”
选拔赛的规模不是很大，也不会广为人知，甚至媒体都不会关注。但是这是自己参加九运会的一次机会，如果成绩好了，或许真的能够拿到九运会的入场券。
“看来要调整训练计划了……”
杨刚眼眸中闪过一道莫名神采，钟响却知道，杨刚此时心中燃起了斗志。
市里一些喜欢体育出风采的领导，真是给自己帮了一个大忙。九运会选拔赛，杨刚本来没打算让钟响参加的，而是潜心训练，等待明年省内的比赛还有全国中学生运动会。
现在杨刚改变了想法，带着钟响这个雏鸟，竞技赛道。
“我不会让你失望的，杨教练……”
相对来说，钟响更为珍惜这一次的比赛。