下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
4用饮食调节早孕反应
虽然早孕反应常常让孕妈妈食不下咽，但如果能巧妙饮食的话，不仅不会影响孕妈妈的营养摄取，还能减轻早孕反应。
少食多餐： 孕妈妈可采取少食多餐的方法，不必拘泥于进餐时间，想吃就吃，细嚼慢咽，尤其要多吃富含蛋白质或维生素的食物，如奶酪、牛奶、水果等，多喝水，少饮汤。
为缓解孕吐，孕妈妈可选择粥等易消化的食物。
晨起喝温开水、吃点心： 孕妈妈恶心呕吐的症状多在早晨起床或傍晚时较为严重。为了克服晨吐症状，孕妈妈最好清晨起来即喝一杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，增加血液的流动性，激活器官功能，使肠胃功能活跃起来。还可在床边准备一些小零食，如面、水果或几粒花生米等，喝完温开水后再吃点小零食、小点心，可以帮助抑制恶心。
烹调多样化： 准爸爸应根据孕妈妈的口味和早孕反应情况，选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，激发孕妈妈的食欲；对呕吐脱水者，要多让其摄入水果、蔬菜，补充水分、维生素和矿物质。热食气味大，妊娠呕吐者比较敏感，可以适当食用冷食或将热食晾凉再食用，以防止呕吐。
选择易消化食物： 这个时期，胎宝宝的主要器官开始形成，孕妈妈的饮食要能够满足自身的营养需求和胎宝宝的正常生长发育。最好食用易消化、清淡、在胃内存留时间短的食物，如大米粥、小米粥、馒头片、饼干等，以减少呕吐的发生。