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4孕早期的饮食调节

对于孕妈妈来说,本阶段除了继续补充叶酸外,依然要注意饮食的多样化,保持营养均衡,同时做好忌口,一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免,为胎宝宝的健康发育打好基础。

在孕早期,孕妈妈的胃口可能非常不好,所以在饮食上可以选择吃一些对身体有益的食物,少而精,给胎宝宝提供发育最需要的营养。这里介绍几种以供参考。

水果: 胎宝宝在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。水果可以洗净生吃,这样就避免了在加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈多吃些水果,特别是新鲜水果,对补充自身和胎宝宝所需维生素是非常有利的。

核桃: 核桃含有不饱和脂肪酸和蛋白质,以及较多的磷、钙和各类维生素,还含有碳水化合物、铁、镁、硒等。中医认为,核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用,孕妈妈常吃核桃可防病健身,有利于胎宝宝健脑。

准爸爸应戒烟,让孕妈妈远离容易致畸的环境和物质。

花生: 花生被世界公认为是一种植物性高营养食品,被称为“长生果”“植物肉”“绿色牛乳”。中医认为,花生具有健脾开胃、益气补血、润肺和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮,红色仁皮富含补血营养物质。

芝麻: 芝麻富含钙、磷、铁,同时含有15.7%的优质蛋白和近10种重要的氨基酸,这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。中医认为,芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能,孕妈妈适当多吃芝麻,对自己和胎宝宝都有益。

豆类: 这里所说的豆类主要是指豆类和豆制品。豆类的营养价值很高,具有健脑作用,豆制品营养也很丰富,且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对孕妈妈和胎宝宝都有益。

小米: 中医认为,小米有健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、做小米面窝窝头、煮小米粥等,是适宜孕妈妈常吃的营养价值较高的食品。

海鱼: 海鱼营养丰富,含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质,对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症有着极高的效用,孕妈妈应经常食用。

鹌鹑: 医学界认为,鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用,也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是神经元活动不可缺少的营养物质,对胎宝宝有健脑的功效。

黑木耳: 黑木耳营养丰富,具有滋补、养血、健胃、止血、润燥、清肺等功效,是强身的佳品。 s7tmOpwA880MKgAtXEOJ7IM4qoApslR8qDFVBs/z3O1hL7SlbtPsvH2Fbf4qBJJf

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