4孕早期的饮食调节

对于孕妈妈来说，本阶段除了继续补充叶酸外，依然要注意饮食的多样化，保持营养均衡，同时做好忌口，一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免，为胎宝宝的健康发育打好基础。

在孕早期，孕妈妈的胃口可能非常不好，所以在饮食上可以选择吃一些对身体有益的食物，少而精，给胎宝宝提供发育最需要的营养。这里介绍几种以供参考。

水果： 胎宝宝在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。水果可以洗净生吃，这样就避免了在加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈多吃些水果，特别是新鲜水果，对补充自身和胎宝宝所需维生素是非常有利的。

核桃： 核桃含有不饱和脂肪酸和蛋白质，以及较多的磷、钙和各类维生素，还含有碳水化合物、铁、镁、硒等。中医认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用，孕妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎宝宝健脑。

花生： 花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”“植物肉”“绿色牛乳”。中医认为，花生具有健脾开胃、益气补血、润肺和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮，红色仁皮富含补血营养物质。

芝麻： 芝麻富含钙、磷、铁，同时含有15.7％的优质蛋白和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。中医认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妈妈适当多吃芝麻，对自己和胎宝宝都有益。

豆类： 这里所说的豆类主要是指豆类和豆制品。豆类的营养价值很高，具有健脑作用，豆制品营养也很丰富，且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对孕妈妈和胎宝宝都有益。

小米： 中医认为，小米有健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、做小米面窝窝头、煮小米粥等，是适宜孕妈妈常吃的营养价值较高的食品。

海鱼： 海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症有着极高的效用，孕妈妈应经常食用。

鹌鹑： 医学界认为，鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是神经元活动不可缺少的营养物质，对胎宝宝有健脑的功效。

黑木耳： 黑木耳营养丰富，具有滋补、养血、健胃、止血、润燥、清肺等功效，是强身的佳品。 Q2c0JFNt4VFGcO3lxtSROrDBB6PEC/ji7ViNHyeFSwUXdvvObzdlWoK5zgtJspkL