二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利

“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出来的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却“吃”入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎儿可不喜欢体重超标的妈妈哦！

1.你的体重影响你的“孕”力

孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利于受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。

●太瘦——易在孕早期流产

如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法，殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。

因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥。而体重过轻的备孕女性最好在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。

●过胖——易生出缺陷宝宝

现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成现代人司空见惯的“富贵病”。

研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性高得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很高，给母婴的身体健康带来威胁。

2.根据体重指数评估你的体重是否达标

既然体重过轻或过重都不利于受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。

体重指数的计算方法（如表1-1所示）

体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）

比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20。体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。

幸“孕”小提示

备孕男性也要控制体重

体重对于计划怀孕的男性来说一样很重要，合理的体重能提高精子质量和生育能力。与体重正常的男性相比，超重男性由于体内脂肪大量储存，造成阴囊脂肪堆积过多，精子生成受到影响，其精子密度较正常男性降低24％，并且肥胖可导致性欲减退和阳痿，影响生育和夫妻性生活的和谐。而体重过轻的男性，其精子密度比正常体重的男性会降低36％，精子质量也大大下降。

3.根据体重来调整饮食结构

既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎儿营造一个优质的子宫环境。

●体重正常者

按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白质的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，因为定时吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。

●体重超重及肥胖者

过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白质，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、动物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。

●体重过轻者

体重过轻者，最好让体重达到标准后再怀孕，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上疾病，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸，同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白质食品的摄入；脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入；要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管疾病、肾病、糖尿病、结核病等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。