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如果说体位法是瑜伽的骨和肉，那么冥想就是瑜伽的灵魂。
“想一想就能瘦”的冥想魔力在第一章中已经讲过，
似睡未睡却头脑清明，
思虑浩瀚又不执拗于某项事物——这样的冥想境界应该怎么找寻？
配合以宁静、深绵的瑜伽呼吸，
再借助一些古老神秘的瑜伽坐姿和瑜伽手印，
能让你更好地找到冥想的感觉。
至善坐
1.坐在地上，两腿并拢并同时向前伸直。
2.弯曲左小腿，使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部；然后弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左腿上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。
3.闭上眼睛，开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时，先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。
4.尽可能长时间地保持闭目内视的姿势，至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟，当可以慢慢地静下心时，就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。
半莲花坐
1．坐在地上，双腿并拢伸直。
2．弯曲右腿，将右脚放于左大腿下。
3．弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。
4．腰背挺直，双手以智慧手印放于双膝上，保持自然呼吸。
全莲花坐
1．以半莲花坐为起始动作，然后将右脚搭放在左大腿根部。
2．双手放在双膝上，掌心朝上，拇指与食指相扣，双肩保持放松。
束脚坐
1．坐在地上，双腿向前伸直。
2．屈双膝收回双腿，双脚脚掌相对，双手交叉抓住双脚脚尖，腰部挺直。
3．双腿放松，上下弹动膝盖。
4．用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
美女们，学会了这几种瑜伽坐姿，至少在模样上就能装扮出些清逸出尘的瑜伽气质。试想一下：双眼微闭，双腿盘起，静坐在光滑碧绿的山石上，白衣飘飘，而体内的脂肪正在燃烧。这几个瑜伽坐姿对柔韧骨盆、膝盖和灵活脚踝关节十分有益。对小腿神经有非常良好的按摩作用，还能防止内脏器官下垂，美化腿部线条。你需要注意的是：刚开始练习时应以“短时多次”为宜，以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿，慢慢就能感受到其中的乐趣了。
智慧手印
1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。
2. 双手摊放在双膝上，掌心向上。
3. 双手的拇指和食指相扣，其余手指自然放松。
生命手印
1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。
2. 双手摊放在双膝上，掌心朝上。
3. 将拇指、无名指、小指交接，其余手指自然平伸。
能量手印
1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。
2. 双手摊放在双膝上，掌心朝上。
3. 将拇指、无名指和中指交接，其他手指平伸。
结定手印
1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。
2. 双手放在小腹前，掌心向上相叠成碗状，两拇指交接。
学会了静坐，只是开始了冥想的第一步。如果再加上几个典雅优美的瑜伽手印，是不是更有清丽脱俗的感觉呢？你看看，那些美女教练们都是这么做的。以上教给你的这4个手印是瑜伽手印中最古老、最优雅的手印，经常练习这些手印，能增加生命活力，排出体内毒素，改善肝脏功能，舒缓疲惫和紧张的身心，让你更快地进入冥想的境界。你要做的不过是：放松，放松，再放松……但切记，腰背要挺直。