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三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿+手印,引领你进入冥想境界

如果说体位法是瑜伽的骨和肉,那么冥想就是瑜伽的灵魂。

“想一想就能瘦”的冥想魔力在第一章中已经讲过,

似睡未睡却头脑清明,

思虑浩瀚又不执拗于某项事物——这样的冥想境界应该怎么找寻?

配合以宁静、深绵的瑜伽呼吸,

再借助一些古老神秘的瑜伽坐姿和瑜伽手印,

能让你更好地找到冥想的感觉。

至善坐

练习方法

1.坐在地上,两腿并拢并同时向前伸直。

2.弯曲左小腿,使左脚的脚跟紧紧顶住会阴部;然后弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左腿上,右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。

3.闭上眼睛,开始内视。内视就是在闭上眼睛之后用你的慧眼来看闭眼之后的一切。闭眼内视时,先让双眼凝视鼻尖的大概位置。有了一个目标后就会容易很多。

4.尽可能长时间地保持闭目内视的姿势,至于多长视个人情况而定。有些人刚开始只能坚持几分钟,当可以慢慢地静下心时,就可以坚持更长的时间了。睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。

半莲花坐

练习方法

1.坐在地上,双腿并拢伸直。

2.弯曲右腿,将右脚放于左大腿下。

3.弯曲左腿,把左脚放在右大腿上。

4.腰背挺直,双手以智慧手印放于双膝上,保持自然呼吸。

全莲花坐

练习方法

1.以半莲花坐为起始动作,然后将右脚搭放在左大腿根部。

2.双手放在双膝上,掌心朝上,拇指与食指相扣,双肩保持放松。

束脚坐

练习方法

1.坐在地上,双腿向前伸直。

2.屈双膝收回双腿,双脚脚掌相对,双手交叉抓住双脚脚尖,腰部挺直。

3.双腿放松,上下弹动膝盖。

4.用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

纤体秘密

美女们,学会了这几种瑜伽坐姿,至少在模样上就能装扮出些清逸出尘的瑜伽气质。试想一下:双眼微闭,双腿盘起,静坐在光滑碧绿的山石上,白衣飘飘,而体内的脂肪正在燃烧。这几个瑜伽坐姿对柔韧骨盆、膝盖和灵活脚踝关节十分有益。对小腿神经有非常良好的按摩作用,还能防止内脏器官下垂,美化腿部线条。你需要注意的是:刚开始练习时应以“短时多次”为宜,以免因为身体酸麻胀痛而产生退却之心。每次练习比上一次多坚持一会儿,慢慢就能感受到其中的乐趣了。

智慧手印

练习方法

1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。

2. 双手摊放在双膝上,掌心向上。

3. 双手的拇指和食指相扣,其余手指自然放松。

生命手印

练习方法

1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。

2. 双手摊放在双膝上,掌心朝上。

3. 将拇指、无名指、小指交接,其余手指自然平伸。

能量手印

练习方法

1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。

2. 双手摊放在双膝上,掌心朝上。

3. 将拇指、无名指和中指交接,其他手指平伸。

结定手印

练习方法

1. 选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好。

2. 双手放在小腹前,掌心向上相叠成碗状,两拇指交接。

纤体秘密

学会了静坐,只是开始了冥想的第一步。如果再加上几个典雅优美的瑜伽手印,是不是更有清丽脱俗的感觉呢?你看看,那些美女教练们都是这么做的。以上教给你的这4个手印是瑜伽手印中最古老、最优雅的手印,经常练习这些手印,能增加生命活力,排出体内毒素,改善肝脏功能,舒缓疲惫和紧张的身心,让你更快地进入冥想的境界。你要做的不过是:放松,放松,再放松……但切记,腰背要挺直。 lEo7Y6cDUQx6WSAy4/YuyCQrDXdmpl/8u/xQr2MBvMQAE4sgWwsEGKNDefdd+0Rd

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