下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
瑜伽有多流行，不必我多说——全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风。现如今，走入任何一个大都市的健身房，都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽，通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练，是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称呼其为“身体层次的瑜伽”。
瑜伽体位法有诸多功效，其中最为女性津津乐道的就是它塑形美体、排毒养颜的功效。
女人的年龄是天大的秘密。你总是在想，只要看起来比身份证年龄小，最好的时光就没有抛弃你。然而在亲身体验瑜伽之后，我们的美女教练们会非常自信地告诉你：“你绝对猜不透、看不出我的真实年龄！” 她们体态苗条、容颜姣好，偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。我的学生们在从事瑜伽教学工作时，常听到：“那个老师这么年轻会教吗？”“那个老师这么年轻够专业吗？”“看起来像高中生的老师，几点有课？”但千万别以外貌评鉴她们的专业，看起来如此年轻，其实并没有什么特别法宝，只是拜勤练瑜伽体位法所赐。
对男性而言，我们承受工作的高压，肩负着更多的社会责任，也默默扛着更多的艰辛，却往往无从发泄。男儿有泪不轻弹，我们习惯了忍耐，可为什么不试试瑜伽体位法呢？当你看到每一名练习完瑜伽的男学员那沉静、安详、自信、快乐的表情，你就知道瑜伽体位法对放松压力、舒解身心是多么有效。
瑜伽能够让你拥有柔韧、健康、匀称、轻盈的身体，长期练习，它还能有效改善你全身的血液循环，从根本上唤醒你潜藏的生命能量，甚至还能治愈某些顽疾。当然，这需要你亲自去体验和尝试。
如果没有时间去瑜伽馆，无法聆听瑜伽教练的教导，也不必太过惋惜和遗憾，因为现在你有了这本《瑜伽经典体位法全书》。
我和团队里最有经验的瑜伽教练们，在听取千万名学员的反馈意见后，精心挑选了这1 18个最为经典的瑜伽体位。这本书堪称是瑜伽体位法的大百科全书，是一本绝对值得你收藏的权威教程。
除了最大限度地收录经典的瑜伽体位法，本书更全面地介绍了瑜伽的文化，带你探索瑜伽的起源、追寻瑜伽的历史、解秘瑜伽的流派传承、体验瑜伽饮食戒律的精粹、揭示瑜伽哲学的玄妙，深入发掘古老瑜伽的文化内涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、优雅手印、深沉呼吸、独特调息……本书也以清晰的图解和简洁的文字，从最基础的方法开始教授，为你奠定坚实的学习基石。
我们精选了成为瑜伽教练必须要掌握的1 18种瑜伽经典体位法，这也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。分为初级、中级、高级三部分，完全遵照瑜伽行业培养高级教练的课程编排。每个体位都有全彩的分步图解，包括“动作示范”“体式功效”“注意事项”“意识集中”“调整”五大教学点，由易到难，专业精准，学习效果显著。每一个瑜伽体式都有“难度系数”的精确标注，方便你循序渐进地练习；高清的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人！
初、中、高级教程里又分为坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿练习，全书有如下练习：
1套暖身练习，让你在每天的晨光微风中，轻松自在地舒展身体，静静感受瑜伽的魅力；
34套坐姿练习，充分燃烧腰腹部脂肪，挤压和按摩脏腑、肠道和膀胱，刺激腺体，深度调理，让你由内而外地拥抱健康；
29套站姿练习，从根本上唤醒和疏通潜藏在四肢百骸中的生命能量，让你轻松拥有红润气色和健美体态；
17套跪姿练习，充分舒展肩背关节和肌肉，不仅让你拥有柔韧，更为你打造匀称、性感的完美身体曲线；
10套蹲姿练习，改善全身血液循环，加快新陈代谢，促进消化，固本培元，帮你从骨子里调理健康；
27套卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、温柔的呵护。
不仅如此，本书附赠超值的同步视频，以专业、高清的影像形式公开示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和调息法，为读者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功训练。本书在附赠的视频中收录208种瑜伽体位法，打破纸质图书的局限，涵括了初、中、高级课程全部必学经典体式，让你足不出户，也能享受如同身临其境的舒适练习氛围，从易到难、循序渐进。时尚的瑜伽运动，只要你愿意，就能够全部真正掌握！
学习瑜伽的千年智慧，获得青春永驻的秘方，探寻人类健康的法则，做你生命中最伟大的化妆师！在练习瑜伽体位法时，身体会涌起一种喜悦感，正所谓“瑜伽的感觉”。能在休闲中享受健康，在动作体式中得以怡情，我们何乐而不为呢？
石丹丹
“面如桃花，气若幽兰”，这个人淡如菊、我见忧怜、散发沁人心脾古典韵致的女子，练习瑜伽多年，教学经验丰富。曾多次参与北京电视台健身节目的录制以及时尚图书的动作展示与指导。2007年系统地学习了印度传统瑜伽，先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师，学习高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽。瑜伽让她谱写美丽不老传奇，多年保持少女风姿，百万网友封她为“最具气质玉女瑜伽教练”。
Chinese name 中文名 ：石丹丹
English name 英文名 ：Dandan
Birthday 生日 ：1.10
Height 身高：168cm
Weight 体重：48kg
Blood type 血型：AB
Constellation 星座：白羊
Favorite color 最喜欢的颜色：白色
Favorite book 最喜欢的书：《红楼梦》
Favorite music 最喜欢的音乐：班得瑞
Favorite sport 最喜欢的运动：瑜伽
My yoga story 我的瑜伽心语：每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。