下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。
★练习次数：1次
★难度系数：2.0
意识放于腹部，练习过程中，细心感受小腹部位的变化。
均匀地呼吸，向前、向后时呼气，向左、向右时吸气。
1 长坐，双腿伸直并拢，双手握拳，双臂前伸且平行于地面，吸气。
2 呼气，在保持双臂平行于地面的情况下，上半身尽量向后倾。
3 吸气，双臂带动躯干向右移动，身体随之向右倾。
4 双臂带动身体绕圈，直至身体还原正中位置，保持双臂与地面平行，然后呼气，身体向前倾。
5 吸气，双臂带动躯干向左绕圈，身体随之向左倾。
6 重复绕圈3～5次后，双臂带动身体回正中，腰背挺直，呼气，身体还原至基本坐姿。
● 活动髋部和腿后肌腱，塑造腰部曲线。
● 活动双臂，美化上臂和肩膀的线条与轮廓。
● 按摩腹部器官，锻炼腹肌，滋养肾脏，强健下背部和大腿。
练习时，保持双腿并拢，不要弯曲；手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体移动。