在古印度,妇女在研磨豆子时,都仿佛是在进行某种冥想的仪式,身体非常专注地保持某些特定的姿势,为的就是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。
★练习次数:1次
★难度系数:2.0
意识放于腹部,练习过程中,细心感受小腹部位的变化。
均匀地呼吸,向前、向后时呼气,向左、向右时吸气。
1 长坐,双腿伸直并拢,双手握拳,双臂前伸且平行于地面,吸气。
2 呼气,在保持双臂平行于地面的情况下,上半身尽量向后倾。
3 吸气,双臂带动躯干向右移动,身体随之向右倾。
4 双臂带动身体绕圈,直至身体还原正中位置,保持双臂与地面平行,然后呼气,身体向前倾。
5 吸气,双臂带动躯干向左绕圈,身体随之向左倾。
6 重复绕圈3~5次后,双臂带动身体回正中,腰背挺直,呼气,身体还原至基本坐姿。
● 活动髋部和腿后肌腱,塑造腰部曲线。
● 活动双臂,美化上臂和肩膀的线条与轮廓。
● 按摩腹部器官,锻炼腹肌,滋养肾脏,强健下背部和大腿。
练习时,保持双腿并拢,不要弯曲;手臂与地面平行,且在同一水平面上带动身体移动。