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动物放松功

体式介绍

这是一个模仿动物休息的放松体式,它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功,有助于意念更好地集中。

★练习次数:1次

★难度系数:1.8

意识集中

感受背部的紧张。

呼吸要点

起身时吸气,俯身时呼气,保持动作数分钟并自然呼吸。

你该这样做

1 长坐,腰背挺直,双手自然垂于体侧,掌心朝下,目视前方。

2 左脚脚后跟收至右大腿根部,右大腿向外侧打开,右膝指向前方。吸气,双臂高举过头顶。

3 呼气,上身下倾,尽量将上半身贴在大腿上,前额贴地。自然呼吸,保持1~2分钟。

4 身体回正,双腿前伸,还原至初始姿势。换另一边练习。

体式功效

放松肩、髋、膝等关节。

增强腹部肌肉群,按摩腹部器官。

放松背部肌肉,拉伸脊椎,滋养背部神经。

注意事项

为了消除后腰的紧绷感,练习时腹部要收缩,背部尽量延伸,腰部尽量放松。 Jd14i+lX/9x9vBZz2v96gRgKY6ZVG9zsuhSl1iVxy88K104z0ICRbIDP+eUFmQUF

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