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这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。
★练习次数：1次
★难度系数：1.8
感受背部的紧张。
起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。
1 长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。
2 左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。
3 呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1～2分钟。
4 身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边练习。
● 放松肩、髋、膝等关节。
● 增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。
● 放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经。
为了消除后腰的紧绷感，练习时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。