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瑜伽自然疗法对调治各种慢性疾病均有好处，且80%的动作都是围绕脊椎来进行的。这个简易的脊椎扭动练习，能在最大范围内活动脊椎和背部肌群。
★练习次数：1次
★难度系数：1.5
感受背脊的紧张。
扭转时身体呼气
1 长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。
2 吸气，右脚跨过左膝平放在地上，脚跟收近左臂处。
3 呼气，左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
● 提高脊椎和髋部的柔韧性。
● 按摩腹部器官，促进消化与排泄。
● 缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
重心放在手部和脚部。由脊椎的底端开始扭转伸展时，要像一根螺旋上升的蔓藤一样。注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。