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半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能调整脊椎骨的排列，促进体内能量的流动。
★练习次数：1次
★难度系数：1.5
感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。
扭转身体时呼气。
1 长坐，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2 吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
3 呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
4 左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。
● 保持脊椎的弹性和健康，提高髋部和脊椎的柔韧性。
● 按摩腹部器官，促进消化与排泄。
● 缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。