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顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。
★练习次数：1次
★难度系数：1.2
肩部环绕时，感受两肩关节和肩胛骨一点点活动、扩张拉伸的感觉。
保持动作过程中呼吸自然、均匀，动作还原时吸气。
1 选择一种舒适的坐姿坐好，最好是莲花坐。肩部放松且保持平直，双臂自然垂于体侧。
2 抬起双肘， 将双手指尖搭放在肩头。
3 吸气，双肘向上抬起，尽量让手背在颈后相触，大臂内侧面向身体前方。
4 双肘回到初始位置，然后慢慢向身体两侧打开，直至双大臂成一条直线。此时，指尖搭放在肩头。
5 呼气，含胸，双肘向前绕，肘尖相触。
6 吸气，抬头，双肘回到初始姿势，按照之前的步骤，以肩膀为圆心，手臂向后画圈3～5次。然后，身体还原。
● 扩展胸部，放松两肩关节。
● 补养和加强上背部，特别是肩胛骨区域。
● 灵活肘关节，缓解肩关节酸痛。
整个动作过程中，都要保持背部挺直，双肘向前绕时，一定要使肘尖相触，最大限度地舒展肩关节。