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这些颈部环绕姿势，如头部向后、向侧的转动等虽然简单易行，但对活动颈部关节和肌肉十分有效。
★练习次数：3~5次
★难度系数：1.2
整个练习过程中，用心感觉颈呼椎的吸要充分点舒展。
在整个练习中让呼吸与动作协调配合，保持自然呼吸。
1 选择一种舒适的盘坐姿势坐好，最好是莲花坐。呼气，肩膀放松且保持平直，双手搭在膝盖上。
2 呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。
3 吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。
4 吸气，头部回到正中位置，挺直脊椎，边呼气头部边下垂，让下巴靠近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。
5 吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊椎。
6 吸气，头部回到正中位置，目视正前方，边呼气头边向左转，眼睛看向左后方。
7 吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。
● 活动颈部肌肉，消除颈椎疲劳。
● 有助于预防和消除紧张、头痛。
整个运动过程中，保持背部挺直，不要耸肩。这个体式只适用于劳累过后引起的颈椎酸痛等症状，要是颈部有其他问题，练习前请先咨询专业医生。