下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
瑜伽呼吸法提高生命的能量 |
|
腹式呼吸法是瑜伽三大呼吸法之一，在练习瑜伽体位和冥想时被广泛地应用。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基础，初学者可以通过这种方式对从外部吸入的气体进行控制，以达到锻炼腹肌、增加肺活量的良好效果。
吸气时，缓慢将气体吸入肺的底部且逐渐加深，腹部向外，脊椎直立且收紧。呼气时，腹部紧贴脊椎部位向内收紧。
1弯曲左膝，将左脚放于右侧大腿旁。弯曲右腿，右脚脚背放于左腿上。坐骨神经痛患者与脚踝有伤者不宜做此动作。双手大拇指和食指相抵，放于双侧膝盖上。
2将右手搭于中腹部，左手自然垂放。吸气时小腹像气球一样慢慢地鼓起；呼气时，腹部向身体内侧贴近。
胸式呼吸法是瑜伽常用的呼吸法之一，它虽没有腹式呼吸法应用广泛，却是最接近我们日常使用的呼吸方法。它的特点是运用肺部的中上部参与呼吸过程，而腹部保持相对静止。这样的呼吸方法可以帮助我们平衡心态，有效将废气排出体外。
双手十指交叉举至头顶。缓慢将气体吸入胸部区域，腹部应保持相对静止。当吸气量加大时，腹部向内收紧。呼气时，缓慢地将污浊之气排出体外。
1选一种瑜伽坐姿坐好，腰背挺直。双肩放松，下部稍往外收。如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放一个垫子，以保证脊椎正直。
2将双手轻搭在肋骨处，慢慢吸气，感觉肋骨向外扩展且向上提升即可。慢慢地呼气，此时应感觉肋骨向内收且下沉。
完全式呼吸法就是把瑜伽的胸式呼吸法和腹式呼吸法结合在一起的呼吸方式。它是瑜伽最完整、充分、基本的呼吸方法。瑜伽完全式呼吸法不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，补充生命元气，对心灵的宁静、专注力的提高都有显著的效果。
双腿交叉盘坐，双臂于背部交叉，双手分别与脚相握。将气体先吸入腹部，然后渐渐充满整个胸腔。呼气，先放松胸部位置，再放松腹部位置。收紧腹部来结束整个呼吸过程。
1弯曲左膝，将左脚放于右侧大腿上。双手搬右脚置于左侧大腿上。腰部伸直，胸部自然挺起，双腿、双膝尽量贴地。双手大拇指和食指相抵，置于双膝上。
2左手放于肋骨处，右手放于中腹部。放松腹部时，尽量将气体呼尽，感受肋骨和腹部的运动。