瑜伽经过几千年的发展历史，根据不同的时期、哲学思想、练习方法等，形成了众多派系。但这些派系并不是截然对立的，而是殊途同归——都是为了达到同一种境界，只是在教授的方法、重点和练习上有所差异。正因如此，我们在练习瑜伽时，可以选择一种适合自身的瑜伽流派作为基础，再适当地吸收其他流派的精华。

1.传统瑜伽

古老的瑜伽共分为四大派系，分别是智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、王瑜伽。这四大瑜伽派系再加上哈他瑜伽、昆达利尼瑜伽，便是传统瑜伽中主要的流派。

智瑜伽（Jnana Yoga） 又称“知识瑜伽”，是一个探讨哲学、进行思辨的体系，要求修习者研究自己所关心的经文，并进行沉思，觉悟、发现宇宙的神秘本质。智瑜伽认为，平常人所说的知识仅限于生命和物质的外在表现，修习者要通过学习有关世界本源的知识，并在这些知识的引导下运用各种方法感知大自然最本质的奥秘，了解自我与原始动因的一致与结合。

业瑜伽（Karma Yoga） 又称“行动瑜伽”，是无私活动和工作的体系。“业”是行为的意思。人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的结果。这种无形的、神秘的东西就被称为“业”。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现。它倡导将精力集中于内心世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行、崇神律己、清心寡欲，以使自己的精神、情操、行为达到更高的境界。

信瑜伽（Bhakti Yoga） 又称“至善瑜伽”，是散播爱和奉献的体系，期盼将爱和信仰与神合而为一。它认为只要保持着虔诚的信仰，就能最终得到解脱和超越。与信仰相比，一切关于宗教的知识及各种各样的修持、仪式及烦琐的祭祀，相对来说都是次要的。

王瑜伽（Raja Yoga） 也称“八支分法瑜伽”，是瑜伽中的最高境界。梵文中“Raja”一词为“国王”或“最高权力”之意。王瑜伽分姿势锻炼、调息、冥想等八个步骤，主张对心理活动的控制与修持，强调身体、心灵、灵魂的和谐统一。智瑜伽侧重智慧，业瑜伽侧重如法的行为，信瑜伽侧重虔诚的信仰，王瑜伽则特别注重对内在精神活动和深层思想的控制，因此被认为是所有瑜伽中最稳妥、最有效、最具彻底性的一种体系。

哈他瑜伽（Hatha Yoga） 是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最广为人知的一个体系，意为帮助你揭开身体和呼吸之谜。“ha”指太阳，“tha”指月亮，“hatha”代表男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热以及其他相辅相成的两个对立面之间的平衡。它认为人类的身体就是一个小宇宙，强调控制身体之道，主旨在于追求美与健康。哈他瑜伽包括一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，达到训练的目的，这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。

昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga） 又称“惰者瑜伽（Laya Yoga）”，目的是唤醒和提升身体潜在的精神力量（Kundalini），并使其通过几个能源中心。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用，主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

2.现代瑜伽

现代出现了在哈他瑜伽的基础上发展而来的高温瑜伽、力量瑜伽等派系。当今社会节奏快速，人们更多地把瑜伽用于减压修身、修心养性等方面，因此注重心灵的瑜伽修炼也开始流行起来。

高温瑜伽（Bikram Yoga） 又称“热瑜伽”，是由瑜伽大师Bikram Choudhury在哈他瑜伽的基础上创立的，是指在室内38～42℃的条件下，在90分钟内进行的一套共有26种体式的练习方法。其原理是通过高温的环境，提高身体的温度，加速排汗，从而促进血液循环及毒素的排出，增加肌肉弹性。

高温瑜伽的26个基本动作是根据人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序，每一个体位都是为下一个体位做准备，练习中顺序不可打乱，否则会影响整节课的锻炼效果。

阿师汤加瑜伽（Ashtanga Yoga） 来源于圣哲瓦玛·塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽的韵文的选集。它包含一系列不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）、凝视法（drishti）、收束法（bandhas）、契合法（mudras）和哲理的学说。

阿师汤加瑜伽运用的动作使一系列的瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。它的每一个动作都前后连贯，与呼吸保持协调一致，不仅让修习者调理身心，在运动中体验静思的神奇，还能获得力量与柔韧之间的平衡，改善心血管机能。

流瑜伽（Flow Yoga） 由阿师汤加瑜伽衍生而来，体位基础却是源自于哈他瑜伽的体位动作，是哈他瑜伽练习风格中的一种。它吸收众多瑜伽流派的不同元素，自成一体，以姿势优美、柔韧而著称。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，注重每个姿势之间流畅的演变和衔接，同时还引入一些颇具动感的新姿势，让整个修习过程充满活力、情趣盎然。练习流瑜伽要求精力集中、注意动作准确且连贯流畅。

力量瑜伽（Power Yoga） 又称“动感瑜伽”“活动瑜伽”，在欧美极受推崇。力量瑜伽结合了体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽运动连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。力量瑜伽具有超强的塑造体形效果，尤其能有效地塑造手臂、腰部、臀部的线条，让练习者拥有柔软而结实的身体，同时能够增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

艾扬格瑜伽（Lyengar Yoga） 是以印度瑜伽大师B．K．S．艾扬格的名字命名的瑜伽系统，以精确的体位调整和使用瑜伽辅助工具而闻名，对现今的瑜伽界有着巨大而深刻的影响。它注重身体每部分在姿势中精确、整齐的位置和细节，并以此作为对能量的控制和进入冥想的手段。由于速度较慢，姿势保持时间较长，适合包括初学者在内的大部分练习者。

尽管瑜伽的分类多种多样，但在这个节奏越来越快、压力越来越大的社会里，无论练习何种瑜伽都能让你的身体变得更加健康，还能让你拥有平和的心态和优雅的气质。 9sf/WPWlCIGEijWXdtjtMaUK60GPBIPAHEU61PCMKBeZKSVwH/tiWgGtairLu2M4