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瑜伽经过几千年的发展历史，根据不同的时期、哲学思想、练习方法等，形成了众多派系。但这些派系并不是截然对立的，而是殊途同归——都是为了达到同一种境界，只是在教授的方法、重点和练习上有所差异。正因如此，我们在练习瑜伽时，可以选择一种适合自身的瑜伽流派作为基础，再适当地吸收其他流派的精华。
1.传统瑜伽
古老的瑜伽共分为四大派系，分别是智瑜伽、业瑜伽、信瑜伽、王瑜伽。这四大瑜伽派系再加上哈他瑜伽、昆达利尼瑜伽，便是传统瑜伽中主要的流派。
智瑜伽（Jnana Yoga） 又称“知识瑜伽”，是一个探讨哲学、进行思辨的体系，要求修习者研究自己所关心的经文，并进行沉思，觉悟、发现宇宙的神秘本质。智瑜伽认为，平常人所说的知识仅限于生命和物质的外在表现，修习者要通过学习有关世界本源的知识，并在这些知识的引导下运用各种方法感知大自然最本质的奥秘，了解自我与原始动因的一致与结合。
业瑜伽（Karma Yoga） 又称“行动瑜伽”，是无私活动和工作的体系。“业”是行为的意思。人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的结果。这种无形的、神秘的东西就被称为“业”。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现。它倡导将精力集中于内心世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行、崇神律己、清心寡欲，以使自己的精神、情操、行为达到更高的境界。
信瑜伽（Bhakti Yoga） 又称“至善瑜伽”，是散播爱和奉献的体系，期盼将爱和信仰与神合而为一。它认为只要保持着虔诚的信仰，就能最终得到解脱和超越。与信仰相比，一切关于宗教的知识及各种各样的修持、仪式及烦琐的祭祀，相对来说都是次要的。
王瑜伽（Raja Yoga） 也称“八支分法瑜伽”，是瑜伽中的最高境界。梵文中“Raja”一词为“国王”或“最高权力”之意。王瑜伽分姿势锻炼、调息、冥想等八个步骤，主张对心理活动的控制与修持，强调身体、心灵、灵魂的和谐统一。智瑜伽侧重智慧，业瑜伽侧重如法的行为，信瑜伽侧重虔诚的信仰，王瑜伽则特别注重对内在精神活动和深层思想的控制，因此被认为是所有瑜伽中最稳妥、最有效、最具彻底性的一种体系。
哈他瑜伽（Hatha Yoga） 是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最广为人知的一个体系，意为帮助你揭开身体和呼吸之谜。“ha”指太阳，“tha”指月亮，“hatha”代表男与女、日与夜、正与负、阴与阳、冷与热以及其他相辅相成的两个对立面之间的平衡。它认为人类的身体就是一个小宇宙，强调控制身体之道，主旨在于追求美与健康。哈他瑜伽包括一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，达到训练的目的，这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。
昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga） 又称“惰者瑜伽（Laya Yoga）”，目的是唤醒和提升身体潜在的精神力量（Kundalini），并使其通过几个能源中心。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用，主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。
2.现代瑜伽
现代出现了在哈他瑜伽的基础上发展而来的高温瑜伽、力量瑜伽等派系。当今社会节奏快速，人们更多地把瑜伽用于减压修身、修心养性等方面，因此注重心灵的瑜伽修炼也开始流行起来。
高温瑜伽（Bikram Yoga） 又称“热瑜伽”，是由瑜伽大师Bikram Choudhury在哈他瑜伽的基础上创立的，是指在室内38～42℃的条件下，在90分钟内进行的一套共有26种体式的练习方法。其原理是通过高温的环境，提高身体的温度，加速排汗，从而促进血液循环及毒素的排出，增加肌肉弹性。
高温瑜伽的26个基本动作是根据人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序，每一个体位都是为下一个体位做准备，练习中顺序不可打乱，否则会影响整节课的锻炼效果。
阿师汤加瑜伽（Ashtanga Yoga） 来源于圣哲瓦玛·塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽的韵文的选集。它包含一系列不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）、凝视法（drishti）、收束法（bandhas）、契合法（mudras）和哲理的学说。
梵天（The Brahma）
阿师汤加瑜伽运用的动作使一系列的瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。它的每一个动作都前后连贯，与呼吸保持协调一致，不仅让修习者调理身心，在运动中体验静思的神奇，还能获得力量与柔韧之间的平衡，改善心血管机能。
流瑜伽（Flow Yoga） 由阿师汤加瑜伽衍生而来，体位基础却是源自于哈他瑜伽的体位动作，是哈他瑜伽练习风格中的一种。它吸收众多瑜伽流派的不同元素，自成一体，以姿势优美、柔韧而著称。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，注重每个姿势之间流畅的演变和衔接，同时还引入一些颇具动感的新姿势，让整个修习过程充满活力、情趣盎然。练习流瑜伽要求精力集中、注意动作准确且连贯流畅。
力量瑜伽（Power Yoga） 又称“动感瑜伽”“活动瑜伽”，在欧美极受推崇。力量瑜伽结合了体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽运动连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。力量瑜伽具有超强的塑造体形效果，尤其能有效地塑造手臂、腰部、臀部的线条，让练习者拥有柔软而结实的身体，同时能够增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
艾扬格瑜伽（Lyengar Yoga） 是以印度瑜伽大师B．K．S．艾扬格的名字命名的瑜伽系统，以精确的体位调整和使用瑜伽辅助工具而闻名，对现今的瑜伽界有着巨大而深刻的影响。它注重身体每部分在姿势中精确、整齐的位置和细节，并以此作为对能量的控制和进入冥想的手段。由于速度较慢，姿势保持时间较长，适合包括初学者在内的大部分练习者。
尽管瑜伽的分类多种多样，但在这个节奏越来越快、压力越来越大的社会里，无论练习何种瑜伽都能让你的身体变得更加健康，还能让你拥有平和的心态和优雅的气质。
瑜伽理论体系认为，能源经过中经、左经、右经这三个主要渠道在人体中流动。中经贯穿脊椎的中央，左经、右经分别从左鼻孔、右鼻孔开始，直上至头顶，又向下直达脊椎的根部。它们沿着中经交错向下，在七个会合处相交。这七个会合点被称为气轮。现代医学证明，人体的七轮正是身体的神经、循环、内分泌系统的密集处。
每一个气轮都由一个特定的图案代表（轮的强度由图案的颜色及图案中莲花瓣的数目代表，瓣数与能量成正比），并且对应身体的某些重要系统或器官，与人的某些精神活动密切相关。
▲人体七轮图
瑜伽的七轮强弱和平衡与否，直接影响人的身心健康。某一个气轮衰退或多个气轮功能失衡，都会引起疾病。瑜伽的姿势、呼吸、冥想等，都有强化身体中的某个或某几个气轮的作用，能使这些气轮更为通畅、强健。我们可以学习控制呼吸和瑜伽姿势的身体训练，以激活身体的功能。
我们每个人都在努力寻求快乐和健康，但大多数人都急于求成，对一些需要一定程度的努力却能长久地维持健康的方式置之不理。要想获得健康，要想提升气质，要想心如止水，练习瑜伽是一种非常好的选择。瑜伽不仅能够伸展、巩固与调和整个身体，包括体内的各个腺体和器官，使身体变得健康，还能够培养精神的宁静祥和与情绪的稳定状态。注重整个身心的健康，这是瑜伽的独特之处。瑜伽没有任何竞技性，每个人都可以在自己的能力范围内练习。此外，瑜伽适合各种年龄、各种身体状况的人练习。
1．塑形美体
瑜伽是一种能让你更加了解自己身体（无论是外在还是内在）的锻炼方式。不同的瑜伽姿势组合在一起，能让身体的每一个生理系统和器官受益。
瑜伽体位法配合独特的呼吸法，具有无与伦比的塑形功能。瑜伽能健康安全地塑形美体，因为瑜伽体位法动作缓慢、柔和、舒适，能避免其他剧烈运动可能对身体造成的伤害。作为千百年流传下来的精华运动，几乎所有的瑜伽体式都能激发身体的潜力和生命的活力。一部分体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、俯卧、仰卧等姿势，对人体脊椎、骨骼、关节、内脏、肌肉进行全方位的刺激和按摩，进而矫正不良姿势，长期坚持，还能塑造出紧致柔滑的颈肩曲线、挺直优雅的背部曲线、平坦性感的小腹、窈窕迷人的细腰。一部分体位法则可以充分地扩张胸部，拉伸手臂和腿部的肌肉，帮你打造出纤细的双臂、修长的双腿和紧翘的臀部。
2．燃脂瘦身
瑜伽的各种伸展动作，能有效地拉长身体两侧的肌肉并加速血液循环，起到燃脂的作用。例如，瑜伽中的扭转动作，对消除腰腹赘肉特别有效。瑜伽中的肩膀倒立的姿势，能够刺激松弛的甲状腺释放激素，加速新陈代谢，使血液循环更加顺畅，体内的脂肪代谢也随之加快。
瑜伽强调每个姿势要保持一定的时间，再配合深度的呼吸，能锻炼平时运动中不易锻炼到的肌肉和部位，整个看似和缓的运动过程实际上能够消耗大量的热量和脂肪。
瑜伽体位法还能对大脑皮层和皮下中枢、自主神经系统起到很好的调节作用，使控制饮食的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食、预防肥胖。瑜伽还能有效地消除由精神压力过大和内分泌紊乱引起的肥胖。
3．防病养生
瑜伽的调息能让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，提高血液质量，让血液顺利地流到身体各个部位，提高免疫力。
经常练习瑜伽体位法能疗愈疾病。瑜伽的各种体位配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能增进气血的流通，调体、调心、调气；瑜伽体位法还能使各个腺体的分泌作用趋于平衡，强化淋巴系统，提升人体免疫力；瑜伽体位法对治疗腰椎疼痛、腰椎间盘突出、消化不良、便秘等疾病有较好的效果；瑜伽体位法通过对全身肌肉及关节的活动，缓解肌体本身的疼痛，活络全身筋骨，促进血液循环，改善关节灵活性；瑜伽体位法还能平衡自主神经，让自主神经机能顺畅，有效缓解神经官能症。
4．排毒美容
血液循环不畅、肝气郁结、肠胃堵塞等，都会造成毒素堆积。大量毒素无法排出体外，容易导致皮肤暗淡、出现暗斑等。而瑜伽体位法能让你无毒一身轻：体位法配合深呼吸，能增加体内氧气的摄入量，有利于净化血液，促进血液循环，加快体内毒素的排出；能按摩内脏，使肝脏的郁气得以舒泄，击退色斑；能加强肾脏功能，彻底改善暗黄、阴沉的面色。体位法中伸展的动作能增强心肺的功能，使你气血两旺、面色红润；锻炼腹部的动作则能加强新陈代谢，清理肠胃，消除便秘。瑜伽能让人皮肤变得紧致、富有弹性，颜面莹润，变得自信、优雅。
5．减压怡情
当今的生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大。适当的压力能给我们动力，而过大的压力则让人不堪重负——不仅会感到不适和紧张，还会让身体超负荷运行而感疲劳。瑜伽能让身体从压力中解脱出来，因为深度放松训练会让人把精力集中在身体、大脑和情绪上，更为有效地抗击压力；充分的灵活性训练能有效地防止和缓解肌肉紧张；瑜伽体位法配合适度的深呼吸，能缓解压力造成的胸闷气短，达到情绪稳定、宁静祥和的状态；瑜伽中的冥想训练能提升修习者的耐心，使其大脑清静，加强其应对压力的能力。
瑜伽能培养人乐观和满足的心态，通过教授修习者如何挖掘出自身体内的能量储备，使人由内而外地散发出健康和快乐的情绪。
6．修身养性
瑜伽能让人体会到身、心、灵合而为一的美妙。经过一段时间的瑜伽修习，你会发现瑜伽中一个稳定而愉悦的姿势就可以达到呼吸、动作、意识的高度统一，为你带来精神上的安宁。从心浮气躁变得心平气和后，无论是在身体上还是在心理上，你都会感到无比的轻松愉悦，并以从容、淡然、快乐的态度去面对这个世界，身体、精神、自我、环境也会因此而更加和谐统一。