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在瑜伽的构成要素中，不管是体位法还是冥想法，都需要呼吸和调息来配合。瑜伽中的呼吸过程被称为调息，即pranayama，由prana和yama两部分组成。prana有“呼吸”“生命之气”“能量”之意，yama有“调控”“延长”“暂停”的意思。调息主要是在主观意识的参与下，通过手、舌头、嘴唇、腹腔等身体部位对气息进行控制。瑜伽调息法就是呼吸控制法，控制呼吸就能控制情绪。印度许多瑜伽修行者认为，通过努力控制呼吸，他们可以成为命运的主宰。
1清理经络调息法
建议练习时间 早上7点
难度指数 ★★★
呼吸方式 完全式呼吸
练习次数 2次
清理经络调息法也叫左右交替呼吸法，它通过用左右鼻孔交替式呼吸的方法让冷与热、静与动达到平衡，清理左右经脉，让生命之气畅通地流动。这种调息方法能增加血液中的含氧量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素；清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发、平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况；经常进行还可以提高免疫力，预防各种呼吸道疾病。
1以舒适坐姿坐好，背部挺直，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，伸出右手，弯曲食指和中指，大拇指和无名指抵于鼻翼两侧；大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔吸气。
2接着，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气；然后，以右鼻孔吸气，压住右鼻孔，以左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。
呼吸时不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦或其他消极状态时，应结束呼吸练习。患有神经性偏头痛、癫痫病或大病初愈、腹部手术刚痊愈以及正在服用某种药物的人群均不适合做调息练习。最好在空腹并解决大小便之后再练习。
2圣光调息法
建议练习时间 早上7点
难度指数 ★★★
呼吸方式 腹式呼吸法
练习次数 2~5次
圣光调息法是一种让头脑变得清晰的好方法，适合作为静坐、冥想前的准备练习。此外，它还可以缓解头部血栓的形成，使身体变得活力四射。
1选择一种舒适的瑜伽坐姿，放松身心，双手放在膝盖上，大拇指和食指相扣，掌心朝上。
2伸出右手，食指、中指放在眉心处，用无名指盖住左鼻孔，用右鼻孔做腹式呼吸。吸气要自然缓慢，呼气要用力吐尽，做10～20次完整呼吸。
3最后1次呼气时，尽量呼出肺部的空气，关闭两侧鼻孔，尽量长久地悬息（即屏息），然后恢复正常呼吸，换左鼻孔练习。建议练习2～5个回合。
在练习过程中如果出现头疼、头晕或呼吸急促等不良反应，应立即停止练习，坐着休息片刻，恢复正常的呼吸。当不良反应消失后，再继续练习，在练习过程中一定要集中注意力，不能太过用力。
3霹雳吹气法
建议练习时间 早上7点
难度指数 ★★★
呼吸方式 完全式呼吸
练习次数 2次
霹雳吹气法是一种鼻吸口呼的调息练习方法。它能帮助排出肺部底层积存的废气，燃烧腹部脂肪，按摩腹部器官，尤其是肾脏，促进消化和排泄。
1以金刚坐坐姿坐好，臀部跪坐在双脚脚后跟上，双手搭在双大腿上。
2用鼻子深深吸气，让肺部充满空气，再用嘴巴用力快速地呼气，分几次将气体呼出，感受肚脐逐步向脊柱方向靠近。
调息法的最佳练习时间是深夜或者黎明，因为这些时间段比较安静。其他时间也可以练习，前提是选择静谧的练习场所。
4清凉调息法
建议练习时间 早上4~6点
难度指数 ★★★
呼吸方式 完全式呼吸
练习次数 2次
清凉调息法是一种用嘴巴吸气、鼻子呼气的呼吸方法。当清凉的空气进入体内时，会给整个身体带来清凉感。夏天要多做，冬天应少做。它可以放松身体的各个肌肉群，强化肝脏和脾脏功能，洁净血液，促进生命之气在体内的流通。
1选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，下巴微收，双手放在双膝上，掌心朝上。
2张开嘴，将舌尖略伸出唇外，卷成管状。
3通过舌尖吸入空气，感觉清凉的空气经过舌头，沿着气管向下运行。吸满空气后，合上嘴巴，收下巴抵锁骨，悬息。
4悬息4秒钟以上，抬头，通过鼻孔慢慢地呼出气体。然后重复练习25~50次。
最好不要在空气污染或者天气过冷的环境中练习清凉调息法，因为在空气从鼻子进入肺部之前，有加热和过滤的作用，但用嘴吸气则没有这些作用，所以有可能会对肺部造成伤害。