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一 会呼吸就能重拾健康,神奇的瑜伽呼吸法

在瑜伽中,呼吸是指通过鼻腔,借助腹、胸、肩来进行气息练习。瑜伽呼吸法是每一个瑜伽动作结束时进行放松的方法,贯穿于整个练习过程中,从呼吸开始进入瑜伽练习非常必要。本节介绍了腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法。

1“大腹婆”的救星——腹式呼吸法

腹式呼吸法又叫横膈膜呼吸法,练习时用肺部的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动。通过这种方式对吸入的气体进行控制,能使膜状肌更为有力,让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸法可以按摩腹部器官,消除腹部赘肉,加速全身的血液循环。

1选择一种舒适的瑜伽坐姿,腰背挺直。将手轻轻搭放在腹部,吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜将向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官恢复原位。

贴心Tips

腹式呼吸法能有效去除腹部多余的脂肪,是爱美女孩们的首选。但是很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏,没有关系,只要坚持练习,将意识集中于腹部,感受腹部好像在一起一落,通过一段时间的练习就可以掌握了。

2排毒塑形双重奏——胸式呼吸法

胸式呼吸法接近我们日常使用的呼吸方法,只是程度比日常呼吸更深长和专注一些。在练习时,用肺部的中上部参与呼吸,感觉胸部、肋骨在起伏,腹部相对不动。胸式呼吸法可以把因为呼吸短促而挤压下的废气排出体外,还能稳定情绪、平衡心态。

1选择一种舒适的瑜伽坐姿,腰背挺直。将手轻轻搭放在肋骨上,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,但不要让腹部扩张,腹部应保持平坦。

2缓缓地呼气,把肺内浊气排出体外,肋骨向内收并向下沉。

贴心Tips

练习胸式呼吸法的过程中,主要是胸腔区域的扩张与收缩,腹部要保持平坦。在运动或处于紧张的状态时使用胸式呼吸法较多,但是对于一部分人来说,在紧张过后最好不要继续运用这种方法,以免形成不良的呼吸习惯,使紧张感继续。

3全面提升身体机能——完全式呼吸法

完全式呼吸法是瑜伽调息及相对应收束法的基础,在练熟了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参与呼吸运动,腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完全式呼吸法能够让更多的新鲜氧气供应血液,增强心脏功能,缓解内脏压力,调节内分泌失调。

1左手搭放在肋骨上,右手搭放在腹部上。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,使腹部区域胀起。继续吸气,将气体慢慢填满胸腔。

2呼气,按相反的顺序,先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意识地使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。

贴心Tips

意识到呼吸的重要性是练习瑜伽的第一步。但作为初学者,在练习过程中不要过于在意呼吸,应把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他细节上,久而久之,自然呼吸就好了。当你已经熟悉了体位法后,就可以尝试着利用这三种瑜伽呼吸法去控制呼吸了。当然,不练习瑜伽时也可用瑜伽腹式呼吸法进行呼吸,当腹式呼吸已经成为一种习惯,对于瘦身非常有益! +vVnXnA7r7/xkJGhXLW5ayxf6Wd5zf2Nh2Ghmqqz1hNqJlxQY0QrbBFZLp32d4Q3

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