下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
在瑜伽中，呼吸是指通过鼻腔，借助腹、胸、肩来进行气息练习。瑜伽呼吸法是每一个瑜伽动作结束时进行放松的方法，贯穿于整个练习过程中，从呼吸开始进入瑜伽练习非常必要。本节介绍了腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法。
1“大腹婆”的救星——腹式呼吸法
腹式呼吸法又叫横膈膜呼吸法，练习时用肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入的气体进行控制，能使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸法可以按摩腹部器官，消除腹部赘肉，加速全身的血液循环。
1选择一种舒适的瑜伽坐姿，腰背挺直。将手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜将向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
2呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位。
腹式呼吸法能有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女孩们的首选。但是很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，将意识集中于腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以掌握了。
2排毒塑形双重奏——胸式呼吸法
胸式呼吸法接近我们日常使用的呼吸方法，只是程度比日常呼吸更深长和专注一些。在练习时，用肺部的中上部参与呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸法可以把因为呼吸短促而挤压下的废气排出体外，还能稳定情绪、平衡心态。
1选择一种舒适的瑜伽坐姿，腰背挺直。将手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦。
2缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。
练习胸式呼吸法的过程中，主要是胸腔区域的扩张与收缩，腹部要保持平坦。在运动或处于紧张的状态时使用胸式呼吸法较多，但是对于一部分人来说，在紧张过后最好不要继续运用这种方法，以免形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。
3全面提升身体机能——完全式呼吸法
完全式呼吸法是瑜伽调息及相对应收束法的基础，在练熟了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个肺部参与呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完全式呼吸法能够让更多的新鲜氧气供应血液，增强心脏功能，缓解内脏压力，调节内分泌失调。
1左手搭放在肋骨上，右手搭放在腹部上。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域胀起。继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。
2呼气，按相反的顺序，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。
意识到呼吸的重要性是练习瑜伽的第一步。但作为初学者，在练习过程中不要过于在意呼吸，应把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他细节上，久而久之，自然呼吸就好了。当你已经熟悉了体位法后，就可以尝试着利用这三种瑜伽呼吸法去控制呼吸了。当然，不练习瑜伽时也可用瑜伽腹式呼吸法进行呼吸，当腹式呼吸已经成为一种习惯，对于瘦身非常有益！