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瑜伽,另一种生活

女人最忌讳的就是被问及年龄。对此,一个浑身上下散发出从容、自信魅力,让人看不出真实年龄的女人可能会笑而不答;一个脸上布满色斑、皱纹,肤色暗沉的女人则很有可能会露出不快的神情。

容颜姣好、气质优雅、身姿优美、体态苗条,是每个女人梦寐以求的。与其眼睁睁地看着身体日渐失去往日的光彩,不如做点什么来延缓衰老的步伐。为永葆美丽,一些人选择了整容,一些人选择了运动。

近年来数度入选“全球最美丽女人”榜单的珍妮弗·安妮斯顿已经四十多岁了,但她那招牌式的灿烂笑容以及平和自信的状态让人丝毫感觉不到岁月对她的侵蚀。她说自己保持年轻的方法是坚持练习瑜伽,而不是靠注射肉毒杆菌。麦当娜五十多岁时仍然有惊人的体力和女王般的魅力,她的身材保持得非常好,全身不见一丝赘肉,与十五六岁的女儿站在一起,两人如同姐妹一般。这都归功于她坚持练习瑜伽、普拉提斯及保持良好的饮食习惯。

瑜伽,这种源于古印度的古老而又时尚的运动,已经风靡全球,它在给人们带来健康体魄的同时,还让人们心灵平和,使身、心、灵三者完美结合。瑜伽体位法的诸多功效让许多人受益。它塑形美体、排毒养颜、提升气质的功效最为女性所津津乐道。男子练习瑜伽,能练出与众不同的阳刚气质和线条感十足的好身材。

瑜伽的暖身练习,能让你在晨曦中倍感轻松自在,一整天都充满活力。

瑜伽的坐姿练习,能充分燃烧腰腹部的脂肪,按摩腹部器官,促进新陈代谢。前倾式坐姿能安抚整个神经系统,让大脑保持清醒;后仰式坐姿能够增加脊椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,并保持脊椎的弹性。

瑜伽的站姿练习可以增加身体的平衡度,从根本上疏通四肢的能量,打通经络;使注意力集中,心灵宁静、祥和。

瑜伽的跪姿练习,能够充分舒展肩背关节和肌肉,调整背部和脊柱,放松颈部,纠正驼背和双肩下垂,舒缓神经紧张,使大脑充满活力。

瑜伽的蹲姿练习,能够促进全身的血液循环,加快新陈代谢,促进消化。

瑜伽的倒立姿势练习,能够加强免疫系统功能,促进体内的血液循环,帮助缺少营养的组织吸取养分,并调节内分泌系统。

瑜伽的卧姿练习,能够强化腰部肌肉,纠正肠胃失调,按摩内脏,增强腺体,矫正脊柱弯曲和骨盆不正,给身体更加全面的呵护。

如此多的益处,让你心动了吧!本书秉承专业、标准、易学的原则,给亲爱的读者们呈献瑜伽坐姿、手印、呼吸法、调息法、冥想法、放松术、瑜伽体位等。为了满足读者的需求,特别编排了瘦身瑜伽和养颜瑜伽,让读者在了解瑜伽的同时还能够获得其他惊喜:强身健体、塑形美体、提升气质……作为瑜伽初学者,从翻开本书伊始,你就可以亲近瑜伽这种健康、温和、安全、有效的运动。

在本书中,瑜伽初、中、高级课程均毫无保留地被展现出来。为保证练习动作的标准性和专业性,特别请来自印度的Suki教练亲自演示动作步骤。为最大限度地指导读者循序渐进地练习瑜伽和提高练习功效,我们为每个体式都配上了建议练习时间、难度指数、呼吸方式、练习次数、体式介绍、体式功效、Tips等教学要点,让读者能够更容易地进入瑜伽的奥妙世界里。伴随着轻缓柔和的音乐,舒展曼妙的身姿,倾听身体的声音,让身、心、灵合而为一,你也能做到!

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01

倾听身体的声音,走进瑜伽殿堂

瑜伽,源于古老而神秘的印度,

是古印度人民智慧的结晶,

历经几千年的传承,渐渐成为全世界共同的“财富”。

通过提升意识和锻炼身体,

瑜伽帮助人们充分发挥自身潜能,

达到身、心、灵完美统一的境界。

越来越多的人从瑜伽中得到了健康、美丽、快乐和宁静。

还在等什么,

来倾听远古的瑜伽之声吧! 87/OdYUYGt/PkT318YAK5RAgoOnqXqQmxienXZ+yNq//1PYZDBZ/0HLu9jDf0gsH



一 这就是瑜伽,源自古印度的千年智慧

不知何时,古老而时尚的瑜伽已经进入我们的视线。它并非只是一套极为时尚流行的健身运动,而是一种融合了哲学、科学与艺术的古老的修炼方法。瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明,已经流传几千年,是印度人民智慧的结晶。有关瑜伽的文献《薄伽梵歌》在2500多年前问世,大约在公元前300年时,瑜伽大师帕坦伽利在他的著作《瑜伽经》中将瑜伽的修行系统化。瑜伽是印度哲学六大正统体系之一,作为一个系统,包括姿势、呼吸、冥想、放松、瑜伽思想等。

“Yoga”一词源于梵文,由梵语词根yug或yuj音译而来,本意是“给牛马套轭”,即驾驭牛马,后来被引申为“自我调控身心,使身心统一”,成为印度教多种修行体系的总称。同时,瑜伽也有“一致、结合、联系”之意,这也是瑜伽的宗旨,使身、心、灵相互联结,达到一种和谐的状态,以帮助人们发挥最大的潜力。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态,是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的方式。古印度人相信天人合一,他们把不同的瑜伽修炼方法融入日常生活中且奉行不渝。

瑜伽是一种综合了生理、心理、精神和哲学以及健身术的悠久的修身养性方式,在印度文化中一直有着举足轻重的地位,后来也对其他国家的文化产生了深远影响。经过几千年的沉淀与升华,瑜伽因其对身体、精神的有益调节,愈来愈为现代人所接受和推崇。如今,瑜伽已经风靡全球,从欧美到亚洲,越来越多的人纷纷加入修习瑜伽的行列,其中不乏职场精英、一线明星、社会名流、政坛要员等。人们通过瑜伽的练习帮助自己达到与自然的和谐统一,通过身体与呼吸的调节、大脑与情绪的控制,获得身体和心灵的健康。

《薄伽梵歌》(Bhagavad-gita)

瑜伽成为时下最流行、最时尚的一种健身方式,是因为它的确拥有实实在在的功效。练习瑜伽,可以塑身美体、改善体质;可以打通全身的血脉和经络,从而达到缓解疲劳、消除肌肉酸痛、放松脊椎等效果;长期坚持练习甚至还能延缓衰老。瑜伽是温和、柔韧、自然、健康的,其本质是“倾听内心的声音”,不会强迫你做任何有违身体健康的动作。作为初学者,只要坚持,就可以做一个名副其实的瑜伽美人了。 87/OdYUYGt/PkT318YAK5RAgoOnqXqQmxienXZ+yNq//1PYZDBZ/0HLu9jDf0gsH

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