下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
训练次数和组数
每组做12~15次，共做3~5组
STEP1坐姿，双手均匀地握住杠铃并将它举高至下巴处，两腿分立，略宽于肩，背部紧贴椅背。
STEP2呼气，双手慢慢举起杠铃至手臂略微弯曲。短暂停留后，慢慢放下杠铃，还原至下巴处，同时吸气。接下来，呼气，重复以上动作。
1双手握住杠铃杆时，一定要保证双手到两侧杠铃柄的距离相同，以避免杠铃倾斜。
2抬举杠铃时，要挺胸收腹，不能含胸、驼背，背部要始终紧贴椅背，腰部与椅背保持一只手掌的间距。
3双手抬举杠铃至头部上方后，手臂一定要和地面垂直，不能前后倾靠，否则会损伤肩部肌肉和肩关节。
消除肩上以及上臂两侧的赘肉，增强肩部及手臂力量，防止肩部下垂，让双肩更加挺拔。
增强三角肌前束及手臂肌肉力量，提升身体新陈代谢率，有效地促进脂肪燃烧。
平常洗脸时，不能直接用沾了水的毛巾搓脸，而应该选用适合自己肤质的洗面奶洗脸，然后用微湿的毛巾将脸上的水吸干。使用洗面奶时，应该先将双手洗干净，避免脸部肌肤被手上的细菌感染，导致脸部发炎。洁面步骤是：先挤一元硬币大小的洗面奶在手心处，然后沾上水揉至产生泡沫；再用沾满泡沫的手掌在脸上温柔地打圈，这样才能在深层清洁毛孔的同时，保护面部肌肤。