身旁若有支撑物，应尽量将空出的一只手扶靠在支撑物上，以保持身体的平衡和稳定。
拉伸大腿前侧，使大腿在力量训练时能够快速进入状态。
站姿，双手自然垂放于体侧，右腿屈膝后提，左手自然摆放，或是扶住椅背以支撑平衡，用右手扶住右脚脚背，尽量托住脚尖向上提，保持舒服的拉伸姿势10~15秒。接着，以同样的方式拉伸左腿。 ZZM9YwRYZoFUvvhHK2Y6DwLUGJJKptW//jCn8tZK4Pwf5sv9O+ji4+EOFQMSwJI1
