双腿分立时，伸直的后腿应尽量后移，以保证小腿肚的拉伸效果。
拉伸小腿肚肌肉，避免小腿后侧在运动时被拉伤。
双腿一前一后分立，左腿微屈膝，右腿伸直，双手伸直撑住墙面，同时身体慢慢前倾，感受右腿小腿肚在运动中绷紧，保持这种姿势10~15秒；交换双腿动作，改为拉伸左腿小腿肚，动作如上，保持舒服的拉伸姿势10~15秒。 0WATUmmnMu32NwWEmvGIeMunOWJI2WcFLn+ggsCgOfTkXWBwVmWDHMQGYENcQ9LO
