盘坐，双脚相对贴合，双手分别握住同侧小腿，上身慢慢下压；同时双臂用力下压双腿，保持舒服的下压姿势10~15秒钟。
1上身下压时，双脚要始终贴合，这样才能充分拉伸髋部及大腿内侧肌肉。
2颈椎保持自然放松，不得收紧。
放松髋部及大腿内侧肌肉，使髋部及大腿内侧肌肉在运动中能够更加灵活、松弛，避免受伤。 bEJRQAeb9lbzG7HZ0839OZMaixTDGK0+18FWw4gjiu/HIGN2D2JRKHSf//laXz/4
