在双手推挤后腰时，上身应保持舒服、自然的后仰姿势，同时双手要尽量用力前推髋部，这样才能保证后腰达到最佳的舒展效果。
拉伸腹部肌肉，紧致腰腹，改善腰椎不适，舒缓腰椎疲劳。
舒展髋部和腰椎，避免腰部肌肉和腰椎在运动中受到损伤。
双腿分立，略宽于肩，双手撑在后腰上。上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持舒服的伸展姿势10~15秒钟。过程中保持自然呼吸。
（背面图）
（侧面图） J9c/+rJtivKPqGRuhnR/W5b4qCKHvnXbMyWRvu4cQtUT3/kdKzpje3pNLtbl/gAB
