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上身体转,让身体赘肉动起来

私教提醒

因为身体偏转会带来一定的离心力,双腿分立时需将重心落于前脚,以维持身体的平衡和稳定。

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放松腰腹部肌肉及髋部,使腰腹、髋部更加灵活,避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。

STEP1双腿一前一后分立,帮助支撑身体、保持平衡,双手屈肘抬起至于胸前。双手慢慢右转,同时带动腰腹转向右侧,直至腰腹肌肉微微收紧,保持这个姿势5秒钟,然后放松,同时吸气。

STEP2同上,双手慢慢往左侧偏转,同时带动上身转向左侧,直至腰腹肌肉微微收紧,然后放松,同时吸气。至此为一个连贯动作,接着重复该动作2~3次。 mgMEO7n+ajqegeHA5SjHAP72Ovv6xf0ucjCLHVdXr0fpuH/fF+PvcrfSfBDvlVsx

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