双腿微屈跨立，略宽于肩，双手反掌合十，放在身前；然后慢慢向地面垂直下压，直至感觉到大腿、小腿后侧微微拉紧，保持这样的感觉5~15秒钟。
1上身下压时，双腿要微屈，不能过分伸直，否则反而不利于双腿肌肉的舒展。
2下压的程度应根据自身条件决定，绝对不能强求。身体条件好的练习者可以试着手掌着地，更好者则可以试着站在高处往下压，以保证最佳的运动效果。
放松双腿后侧肌肉和后腰，舒展腰椎，同时拉伸大腿和膝关节后侧韧带，帮助顺利进行腰腹训练和腿部训练。 rm3l6haLH/vOixWESF2l+X3sDjghJwzpWT2ckv35/kDANQk4UfVVQNg2p3vIrCf8
