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反掌前推,给上半身一些压力

私教提醒

双手合十反掌外推时,可能手指得不到完全的伸展,所以就需要通过单手推掌来舒展。需要注意的是,双手推掌和单手推掌在功效上还是有细微差别的,所以不能偏废。

功效导航

拉伸手指及前臂内侧,避免运动时伤及前臂韧带及手指关节,促进手臂和手指的血液循环。

STEP1双腿微屈膝,一前一后跨立,重心压向前脚。双手伸直,十指交叉后转为反掌朝前,然后双手渐渐向外推,此时你会感觉到上臂肌肉和手指有微微的收紧感,保持这样的姿势10~15秒钟。

STEP2左手伸直,指尖朝下,用右手握住左手指尖;然后左手向前推,同时右手向后拉左手,感受左手手指的拉伸,保持舒服的拉伸姿势10~15秒钟。

STEP3左手、右手交换动作,继续拉伸右手,同样保持10~15秒钟。 VL8y9IxtS1I3HW3sD+CLqKc4RQQR4GE9wEDNMcAcNFCW8LxO1LaRe4vuWhRHozjI

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