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双手后提拉,拉伸手臂后侧

STEP1站姿,双腿一前一后,重心在两腿之间,双臂置于身后,双手交叉内旋,胸部前挺,感受两肩被夹紧,保持这种姿势10~15秒钟。

STEP2双手内旋后不要松开,放松5秒钟后,将双手内旋改为双手向上提拉,尽量上提,保持双肩及胸部充分拉伸5~15秒钟,然后放松。

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放松双肩,让双肩更加舒展,避免在做臂屈伸等肩部练习时拉伤肩部肌肉。

有效扩展胸部,使胸部肌肉更加放松,避免飞鸟练习时拉伤胸部。 YIz5ztgpRD+Jfb1yGXgCYparNE7NKbRnYLdX2H52YCdqcFRLt3eoySo/oGB4qyMC

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