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想象一种没有压力、没有焦虑、没有悲伤、没有限制，也没有灾难的生活，你所有的关系都发展得很好，你的身体非常健康，钱对你来说也不是问题。有时候，我会想象自己彩票中奖，或是我写的书非常畅销，我未来的经济有了很好的保障。生活遇到一点坎坷时，我们很容易陷入这样的幻想。然而，我们每天遇到的挑战会让生活更加丰富、更加有意义。当然，在困境中，我们需要喘息的机会，挥洒过的汗水终会浇灌成功的果实。
请忘却舒适的生活，我鼓励你们想象一下跌宕起伏的人生，一直经历着成功与失败的考验。想象你的生活中拥有相互支持的亲密关系，有了他们的帮助，你迅速地从失败中学习，很快又东山再起。只有经历过各种考验，保持理智和清醒，你才能真正知道自己是否具有足够的抗压能力。好消息是，你已经具有了抗压能力。虽然我不认识你，但是我坚信每个人都能获得抗压能力。保持理智与清醒，你就能发掘自身的抗压能力。
我曾经去养老院拜访我的祖父，他对我说：“道格，祝你好运常伴。”这句话总是让我很开心（可能这也是我总感觉到幸运的原因）。大部分时间里，我都能专注于提高经济收益、保持身体健康、调节积极的情绪以及其他可能取得成功的因素。但是请不要将抗压能力等同于成功。有些人运气平平，有些人总是好运连连，还有一些人选择了追逐金钱、房子和车子等物质财富，他们在人际交往中更在乎朋友的数量，而不是亲密程度，为此，他们不惜牺牲了自己的情绪和健康。
我们的基本观点是： 抗压能力不能保证你在所有领域都取得成功，不能承诺你充足的财富，也不保证你的人际关系可以有效发展，或者让你在努力拼搏两年后得到升职机会。抗压能力可以带来更加重要的东西：平和的心态。你知道自己已经尽力了，你可以坚守着自己的价值观生活。
我曾经与很多有资质的心理学家们讨论抗压能力以及它的测量方法，尽管确实有一些评估可能会提供一些有趣的反馈，但我们都一致认为并没有人能够知道怎样测量抗压能力。我根据自己的主观判断，选择了一些“具有抗压能力的人”进行采访。在采访中我得出抗压能力是与你同在的，你知道自己何时具有抗压能力，何时没有；你知道自己是在进步还是退步。把这个判断的过程当作学习吧，你会因此进步的。
我们已经知道本书中提到的抗压能力五种技能，过于乐观的情境可能导致不理想的结果。
有时候，我们会被多视角看问题的能力所麻痹，而忽视了真实存在的问题。
当我们过度乐观时，我们看不到潜在的危险，最终会在毫无准备时受到打击。
对新信息的渴望会让我们偏离目前的活动，从而失去可能获得的成就。有时候，不动脑筋反而是有益的。
过于积极，我们会认为万事顺利，会瓦解我们的精神，让我们失去达到更高目标的动力。
不做独行侠。只关注朋友的数量会让我们变得更孤独，还会对数字形成依赖。在发展和维持人际关系上投入过多的时间，会导致我们失去独处的机会。
但是，抗压能力呢？你的生存必需品可能会过量吗？我相信答案是肯定的。每个人的一生都有痛哭流涕的黑夜，对完美的追求是不现实的。这种追求很危险，它剥夺了我们学习的机会。我们需要学习如何发挥抗压力的效能，用抗压力的方式应对困难，我们会更加自信，充满自我效能感。尽管我们尊重自己所爱之人、上司或者导师们，但是重要的事情，我们还是自己做决定。
我的抗压能力小组的成员们也注意到了这个地方，我逐一问了他们这个问题：如果在如何提高抗压能力这个问题上你只能给别人一条建议，那会是什么.以下是他们的答案：
· 珍妮弗：不要纠结于消极面，随它去吧。
· 丹尼尔.波特：要理解抗争是一种创造美与意义的本能。抗压力是在逆境中寻找意义的能力。
· 乔.瓦莱里奥：如果你有强大的社会支持系统，在失败、麻烦和成功面前你都会发现自己充满了抗压能力。因此，要确保你有这样强大的亲密关系，遇到困难时，你知道有人会支持你。
· 玛丽莲.弗雷泽：请记住，这一切终将过去。困难的 情境时有发生，但这些并不能定义我们。尽管会有这些困难，我们也应该继续为美好的未来做好计划和准备。就像我之前所说的，祈祷和冥想可以让我专注于更加积极的未来。每个人都该找到适合自己的方法。
· 刘畅：积极面对人生，多和积极乐观的人交往。
· 格温.法利：继续前行。
· 吉姆：我建议要看到抗压能力的长远作用。在过去，勤劳耕作过后，你就会收获丰盛的果实。我认为，我们这一代要考虑如何具有更强大的抗压能力，而不只是考虑我们当下需要怎样的抗压力。抗压能力是终身的学习课题。
如果有人向你承诺通往幸福和成功的道路，那么他们就是在向你兜售根本不存在的东西。我希望你在阅读时做些记录，要注意寻找现实生活中有哪些地方跟书中的理论有关联。
本书已接近尾声，我停下来思考该以何种方式结束。我想和大家分享的最后一个能够帮助你的建议或者理论是什么？思索多日未果，我只好尽力不去思考这个问题，期待它自己浮出水面。
当我和大儿子结束一节很有意义的柔道课时，我记起来一句话，这是我们在柔道学校经常相互分享的话。我问我的儿子：“你知道柔道中的黑带是什么吗？”
果不其然，他说道：“黑带就是永不言弃的白带。”
我们之前讨论过，在特定情况下，你可能需要选择放弃。黑带这个故事真正想表达的是在困难面前，永不退缩，勇往直前。其实，你已经是一个黑带了，只是还需要时间来发现自己成为黑带的可能。