下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
好奇心的近亲是正念，而正念风靡一时。几乎每天都有人给我转发关于正念对领导者、孩子和父母都有好处的文章。几十项实验都关注到了正念的实践，大多数的实验结果都是积极的，比如说正念对我们身心健康和复原力的影响。一项元分析表明正念冥想可能会带来积极的影响，能够提高人们应对和减少压力的能力。如果我们想要更加幸福、有效率和充满抗压力，那么我们就离不开正念的帮助。
虽然“正念”被新闻或出版物多次提到，但是它仍然被人误解。我个人认为，这可能是因为应用正念的人还不多。让我们先定义这个概念，然后讨论它的好处以及如何把它应用在我们的生活中。麻省大学的一位冥想专家乔.卡巴–金（Jon Kabat-Zinn）将正念定义为 “有意识的觉察、活在当下以及不做判断” 。有些专家专注于注意力，而另一些专家则相信“不做判断”是正念的灵魂。
实践正念和解释正念，是正念的两大难题。如果你不能用既有意义，又有可行性的方式巧妙地解释什么是正念，你就很难劝客户去尝试正念。在我看来，治疗师兼《像青蛙一样静静地坐着》 （Sitting Still Like a Frog） 的作者埃利纳.斯内尔（Eline Snel）所做的正是这件事。斯内尔写这本书是为了帮助家长将正念的技术教给孩子。因为这可能是一个很难被完全理解的概念，但她对正念的定义（故意的、友好的注意）很简单，她的建议也是很简单易操作的。
我认为斯内尔的方法对成年人也同样适用。例如，斯内尔写道，希望和渴望让我们向前看，只有我们不再拘泥于自己的想法时，我们就变得更好了。正如之前我们讨论过的，我们的许多想法都是由事实和故事构成的。如果相信这些想法都是绝对的事实，我们就会建立一个情绪的向下螺旋。斯内尔给家长提供了三种非常简单有用的方法，它们能够用来观察不按我们期望表现的孩子。
· 在场。 一定要完全在场，你要意识到：陪孩子的时候，一边玩手机、平板电脑或是其他电子设备，是起不到“在场”的作用的。
· 理解。 要对孩子的事情感到好奇，问问他为什么会这样做，什么事情让他有这样的表现。
· 接受。 见证孩子的表现，不要企图去改变他。这一点可能是最难的。因为我们中的大部分人都有着非常强烈的意识，认为孩子应该怎样表现，他们需要怎样表现，以及他们必须怎样表现。
一旦我们开始客观地觉察到自己的想法，意识到我们的思维大部分时间都是在运行的，就会发现思维像一个坏脾气的小孩一样，也需要休息。不断地评判这个世界是好还是坏，让思维疲倦了；无休止的担忧未来也让我们感到疲惫；对那些已经发生、不能改变的事情的思考也会耗费我们宝贵的能量。因此，正念能够恢复良好的夜间睡眠。比方说，冥想后，你可以带着恢复的能量甚至是全新的观念回到工作中或是去带孩子。
我们谈到过科技的作用以及科技在当下如何发展变化。当我们的手机放在桌上，我们的注意力就会转移到邮件、脸书和未阅读的短信。我们错过了身边的人一次意外的皱眉，或是他们在讲述故事时的犹豫。全身心地投入在此时此刻，是给自己和你陪伴之人的礼物。人类大脑最重要的特征之一，就是它可以成为一个强大的时间机器：我们可以立即回忆起30年前的高中生活，曾经赢得的州赛冠军；我们可以在第一次约会时就畅想，如果我们决定结婚，有了小孩，生活会变成怎样。从我们所知的动物王国来看，这是人类特有的能力。我们可以飞快地回忆过去，畅想未来，也可以迅速地去体验喜悦、悲伤、希望和敬畏。这台时间机器还可以用来治愈我们的伤痛。
根据哈佛大学马特.基林斯沃思（Matt Killingsworth）和丹尼尔.吉尔伯特（Daniel Gilbert）的研究，我们的头脑近50%的时间都在开小差。大脑开小差的时候，我们的幸福感会降低。他们认为，开小差可能是大脑的默认状态，思考过去，畅想未来才是我们所做的。他们还假设我们有4.6%的幸福可以从参与的特定活动中获得，而大脑的漫游对10.8%的情绪负责。研究表明，活在当下是一个非常明智的生活策略。
从另一个角度来看， 当下时刻是非常重要的。过去不可追，未来尚未出现。我们唯一可以验证的事情是，我们现在过多地关注了昨天发生的事情和明天可能发生的事情。 这并不是说，我们不应该为退休和上大学做好计划。当然，我们也确实可以从过去的经验中学到不少东西。
根据斯坦福大学已经退休的教授——菲利普.津巴多（Philip Zimbardo）的研究，对待时间有几种方式。我们可能关注过去、现在或未来，从每一个时间角度看，我们又可能会有积极或消极的眼光。例如，我的童年对我来说，是一段非常积极的经历。父母给我提供了居所、健康的食物和全部的关注，我从未质疑父母对我的爱和他们为了提高生活水平而付出的努力。遗憾的是，另一些人会注意到父母对他们的不关心、到处欠债和情感的疏离。我也很幸运自己在用积极的方式思考未来。我打算和儿子们保持密切的连接，继续写更多的书，与所爱的人交往，学会一些新爱好，还有好好发展我的生意。但有些人用消极的方式思考未来，他们可能会想到恐怖主义正在恶化，经济衰退无可避免，还有气候的变化会把我们全部摧毁。最后，我们能够享受当下，津巴多将之称为享乐主义。对我来说，我可能沉迷于一集《宋飞正传》 （Seinfeld） ，出去跑步或是吃一个甜甜圈。
最好的时间视角是将过去、现在和未来结合起来。积极地面对过去，有一个温和的享乐主义爱好和一个积极的未来视角看起来是最好的。因此，我们不是要抛开过去和未来，但不能因此影响我们享受无数美好的现在。太多地关注过去和未来可能会让我们错过美丽的日落，错过孩子在沙发上依偎着我们的美好时刻，甚至是错过了上司对我们在近期项目上付出的杰出贡献的赞扬。
思维跟我们玩的另外一个不错的把戏是“评判”。当事物出现在我们眼前，我们就会刻意评价它们是好还是坏，这几乎是一个自动化的反应。据说，我们在相遇的30秒内就会开始评价对方，并形成一个长期的判断。（例如，你永远没第二次机会形成第一印象。） 我们是评判机器，我们会将事物标记成好和坏，而那些缺失的细节，我们会用故事来补充。 当我们思考的时候，评判就会暂停，我们可以重新认识目前的情境，并冷静地观察外在的情况和内心的想法。
作为一个高管教练，我受过专业的训练，我知道要延迟评判，这样我才能够给客户提供客观的建议。我更倾向于客观地看待事物，而我的一些客户则可能成为故事和情绪的受害者。当我们延迟评判时，我们都有能力成为自己的教练。延迟评判可以让我们转换视角，更有效率地应对面临的困难。
要想延迟评判，关键要使我们的想法具体化。看看这句陈述：“我生气了。”有一种解读是，你是个喜欢生气的人。技术上来说，这是关于我们大脑状态的一个长期的描述。同时，这句话也是在定义你。我是波兰人、德国人、法国人或是其他国家的人。这就是我，这是不能更改的。它存在我的血液里，决定了我是谁。
我建议我的客户用另外一个方式谈论自己的情绪，比如说：“我现在正在经历生气的情绪。”这样的描述就会更有意义。首先，描述你的情绪状态，使之客观化。你正在经历生气这种情绪，但这并不代表你就是个爱生气的人。我们的目标是将情绪分离出来，有时候感觉会蒙蔽你的观察力。埃克哈特.托利（Eckhart Tolle）是《当下的力量》 （The Power of Now） 的作者，他认为正念让我们与心灵产生共鸣。当我们熟悉了这个理念，我们就会像孩童时代一样，阅读自己的心灵，停止对自己苛刻。当我们用“现在”这个词来结束思考，我们的潜意识就会收到讯号，知道那些感觉都是短暂的。当强烈的消极思维将我们笼罩时，这个办法可能起到非常重要的提醒作用。
在和一个充满智慧的朋友谈过情感困扰的问题后，我开始每天早上花几分钟冥想，出去散步的时候亲近大自然，工作当中偶尔暂停一下听听自己的心跳声或是呼吸声。
正念和好奇已经成为我的习惯。大概6个月后，我和“对手”有了一次颇有成效的对话。事实上，我的心跳没有加快，手心也没有冒汗，我们对几个月前认为不可能达成一致的问题有了新认识，并找到了解决方案。我将自己保持好奇心的状态报告给那个给我建议的朋友，他说：“对啊，你的大脑已经改变了。”越来越多的研究表明，练习正念对我们的心理健康和抗压能力必不可少，尤其是在当今这个过度关联、过度安排和千变万化的社会。
我热爱科技，我喜欢各种小装置和应用程序，它们可以帮助我提高效率。我有苹果电视机，目前正在用苹果超薄笔记本电脑写作，不论走到哪里我都离不开三星手机。你们中的许多人都知道，如今智能手机的功能甚至比曾经送宇航员登陆月球的计算机都更强大。手机运行最简单的功能，比如计算器或是手表；它们开始有语音指令，用户可以用它买电影票；我的手机甚至会提醒我有交通拥堵，劝我去见客户时要提早动身。
我们很容易找回信息，因此我们为自己能同时做几件事情而自豪。事实上，在我居住的北弗吉利亚，同时忙几件事情已经成为一项荣誉。科技让我们更容易忙起来，但是这对我们真的好吗？它会不会消耗我们的抗压能力？
当我们谈到抗压能力、科技和正念时，有几件事情需要注意。首先是信息，其次是时间，第三是关系。你接收邮件、短信以及其他社交媒体的通知，比如图片分享应用、脸书和领英，想想看你一天之中会收到多少信息？我对这些应用都没有什么意见，我对所有的科技都是保持中立的态度，区别在于我们如何使用它们。比方说，你的手机在接收各种通知时，不停发出的提示音或振动就可能让你变成手机的奴隶。
上个周末，我参加了小儿子的旅行篮球赛。按照惯例，每个队的家长需要当一天志愿者，负责计时并把比分记到官方册子上。我到得有点迟，因此被安排去做计分员，我的工作是在每个队上篮、发球或跳投时给他们记录比分。我认真对待这份工作，并全神贯注地盯着比赛。另一个队的家长告诉我她已经多次干这个活儿了，比赛刚开始，我注意到她在比赛当中和别人发短信。很多次，她都要问我谁得分了，谁犯规了，这样她才能把这些数据补上。在第四节时，我在电子板上看到的分数和她记录的有出入。她儿子正在打比赛，而她也放弃了几个小时的个人时间来陪伴他，可惜她还是被手机拴住了，她就是放不下手机。
当然，这是一个普遍现象。当我在工作室给一群人培训时，很多人不知道，其实我是能看到他们在桌子底下玩手机的。有些人跟我说，他们压力很大，总是要赶各种截止日期；而有些人则觉得根本没必要去理会我们开始上课时说的“远离手机”的忠告。每当这时候，我通常会跟他们分享下面这个故事。
大约20年前，我们被残酷的暴风雪袭击。幸运的是，我安装了吹雪机，这台吹雪机工作起来还是相当卖力的。我花了几个小时去弄走车道上的积雪，还要反复做这种清除积雪的工作。很早就上床睡觉的我在凌晨1点钟就醒了，我想去看看雪是不是还在继续下。当看到窗外的景象，我大吃一惊。我发现我的车道完全被雪覆盖住了，我之前的努力都付诸东流了。暴雪和狂风让车道上的积雪越来越厚，这让我意识到自己是多么微不足道。
这个故事让人们突然停下来了。正念，从某种意义上来说，深层次的正念给我们带来谦卑，这种谦卑让我们过滤掉给自己设定的那些难以承担的重任。一旦缺少谦卑，我们就会过高地估计自己的重要性，我们可以为此抛弃集体达成的共识——因为我们真的很重要。这可能是让人厌倦的，也会导致愚蠢的行为。
勒内.格雷西（Rener Gracie）是格雷西学校的合伙创始人，他也是柔道四级黑带。他和他的兄弟瑞荣（Ryron）继承了家族100多年的产业，开发了一个帮助学生掌握柔道的课程。勒内相信正念在我们的生活中扮演着重要的角色，他甚至将正念称作是“全世界最有效率的武术”。在坐垫上，正念可以帮你看清当下。如果你正在和对手决斗，而你又处于困境中，客观地分析形势有助于你找到转败为胜的办法。在柔道之外，勒内相信正念是人际交往中的宝贵财富。勒内说：“保持正念教会你谦卑，而谦卑让你在被冒犯的时候，学会克制自己。”当我们认为自己是宇宙的中心时，我们倾向于在被冒犯时表现得更脆弱；我们会认为项目和团队没有自己就不能生存。这些想法都让生活更加忙碌。
科技让我们误以为自己可以更加有效地管理时间。它提供了一种错误的安全感，让我们以为可以通过科技把生活整理好，30分钟或1小时的邀请提醒会出现在日历上，各种应用软件的更新通知，甚至包括我们的旅行时间提醒。我培训的绝大部分高管和参加我工作室活动的人都觉得工作日几乎没有自由时间。他们在开会期间查看并回复邮件，有时候还不得不在深夜里处理邮件。现在有些人会起得特别早，以便在其他人到达之前先处理一些“工作”。还不止这样，当他们的家庭成员有活动时，他们就更忙碌了。孩子们需要去不同的地方参加活动，这个孩子去参加篮球训练，那个孩子要去踢足球。有时候，孩子们甚至一天要参加两个不同的活动，因为他们在同一个季度里，效力于多个球队。我们从非常小的时候就学会了把时间表排得满满的。
大部分成功的高管，正是那些已经学会对没有意义的活动、邀请和任务说“不”的人们。《哈佛商业评论》 （Harvard Business Review） 的一项研究表明，正常休假的员工更可能得到升职。总的来说，美国人正处在40年来休假最少的时期。当然，并不是所有的假期设置得都合理。事实上，最近我和朋友们度过了一个假期，我们发现每个人都忙于处理手机、笔记本上的事务或是参加“强制的”电话会议。我知道时代已经改变，但是我不能想象我小时候父亲在假期中接工作电话的样子。当然，这可能会因为智能手机而改变，但是我还是想说我拥有了父母全部的关注。
作为一个软件合作公司的企业家，阿莎娜（Asana，公司的名字取自于一个瑜伽动作）的创始人拥有38,000,000美元的风投基金，他们认为，正念是成功的核心因素。在他们看来，正念对个体和组织都有很多益处。他们不只是专注于生产力，还相信保持正念可以将个体看作一个人，而不是一台机器。生产力仍然很重要，只有能量爆满的人才能创造生产力。保持正念让我们有休息和反馈的空间，它帮助你及时调整方向，集中能量优先处理重要的事情，以助你完成任务，实现最有价值的目标。
跟过去比较起来，为什么现在职场上有很多人都觉得负荷太重，心力交瘁？多重任务毫无疑问是主要的杀手之一。因为某些原因，我们相信自己可以同时做几件事情。多重任务往往会导致任务的模糊不清，降低我们的成就感，增加错误率，还会降低能量。一般来说，上课发短信或查看社交平台的学生会获得较低的分数。斯坦福大学的一项研究表明，同时完成多重任务的我们会在其他方面付出代价。他们的研究指出，多重任务会降低注意力，同时似乎还会影响短时记忆。（有趣的是，执行多重任务的人通常认为他们很擅长这个，但是研究表明一次处理一件事情比同时完成多重任务要好很多。）还有一项研究表明，同时处理多重任务会导致智商下降。智商下降15个点，可能会让一个成年男人的智商变得跟8岁男孩一样。多重任务对你的伤害并非是暂时的，它似乎有长期的影响。经常执行多重任务的人无法忽略无关的数据，即便他们当时没有同时处理三件事情。他们发现新事物并参与进去后，还会去找下一个新目标，这可能会导致他们的记忆变得更差。
科学似乎要告诉我们，尝试同时参与多件事情是错误和倦怠的原因。甚至，“多重任务”这个名词本身就是不准确的，我们真正做的是转换任务。比方说，有人准备写篇论文、博客或是一本书，但是他得停下来去接电话、和孩子说话或是查看邮件，这会耗费很多能量，导致思维中断。他需要回到最初，重新阅读刚才写的东西，试着记起基本要点，才能继续写下去。
有些数据表明，多重任务对我们的伤害可以分为短期和长期两种形式。我们的人际关系受到的影响较大。如果我们相信自己可以同时做两件事情，也就意味着我们在和别人谈话时，还能查看电子邮件。我侄子最近告诉我，他的大学教授很喜欢他的苹果智能手表，因为他和别人谈话时也可以随时抬起手腕查看一下邮件。这个教授认为这手表是个好东西，因为别人不会发现他没有注意到对方在说什么。重要的是，我得表扬一下我侄子意识到这是个坏主意。
除了让我们保持平静详和的心态，正念也帮助我们在正确的时候做正确的事情。有了正念，我们在处理问题和应对困难时表现得更高效。要看到当下，就必须先活在当下，查看邮件、反思你的错误或是担忧未来都会阻止你全身心地专注当下。坚持我们的故事是有缺陷的观点，这会让我们把事情看得更清楚。停止评判对我们也是益处多多，这也确实会让我们看到更多可能性，而不是典型的应激反应。
正念在情绪中也扮演着有趣的角色。正如前面提到的，好奇心是对未来过度焦虑的解药，它让你用一个开放的视角去看待新信息。事实上，你想要更多的好奇心，而焦虑却让好奇心戛然而止。保持正念会让好奇心向前一步，如果我们感到被焦虑缠身，就要及时下定决心活在当下，不做评判。这会使得我们接受现实。工作中，一个老同事在我抱怨的时候会说：“本就如此。”几年前，这话通常使我愤怒，但是，几年后我意识到，他想要表达的是，总是有一些我们不能控制的外力会把一些糟糕的事情带到我们面前。更重要的是，我想他也试图帮助我明白：越早接受这个事实，就会越早做出正确的反应。
很多自助启蒙大师和书籍都教导我们要摒弃压力、焦虑和愤怒。正念教导我们停止去做非此即彼的斗争，比如，简单地接受你正在生同事的气，对这个情绪的认知和理解会降低它对你的消极影响。我的小儿子特别爱体育运动。在我写这本书的时候，他正专注于打篮球和旗帜橄榄球（美式夺旗橄榄球），他几乎每天都要说：“爸爸，你想不想打球？”有一天，他吃过早餐后开始准备比赛，我注意到他不像平常那样爱说话了。他说：“爸爸，我真的很紧张，我感觉快吐了。”我停下来问他知不知道自己为什么紧张。他谈到自己可能会犯错，输掉比赛，还有可能会让队友难过。我没有跟他说他不需要担忧，而是告诉他可以从其他角度看待这些焦虑。我告诉他，这些焦虑感受就是在告诉他这个比赛很重要，要对这些情绪保持好奇心。他很快就回去准备比赛了，而且赢得了锦标赛。
自古以来，都有人在问： “生活的意义是什么？”此刻，我没打算来回答这个问题，因为我认为答案因人而异。研究表明，心怀正念时，我们会经历更多有意义的时刻，也更容易制定个人生活目标。有目标后，我们才能在重要的事情上投入更多的精力。当然，还有一个悖论，如果我们过于关注目标，就会脱离当下。保持正念，会助你时不时地回归现实。通过一种平静有思想的方式，你可以客观地看到你目前的目标是否与你人生观相匹配。记住，你可以改变目标。
玛丽莲.弗雷泽在二十几岁的时候，她唯一的目标就是将三个孩子养育成人。现在，已成为祖母的她专注于慈善工作。她写信跟我说起她生活中的正念：“当我养育孩子的时候，我总是太过于担心现在和未来，以至于没能好好享受当下的快乐。现在我跟家长们说，与孩子在一起的时候，一定要全身心地陪伴他们。因为时间过得很快，他们很快就长大了。”玛丽莲为孩子的安全背负压力，她要开车送孩子去不同的球场，要确保孩子在学校有好成绩，但是她从未崩溃——目标感让她相信自己能行。
丹尼尔.波特（Daniel Porter）感觉到强烈的正念，他甚至清楚地感觉到正念和抗压力紧紧地连在一起。他说：“正念是打开意义之门的钥匙。我没有自己期望的那么有正念，但是，当我处于正念时，它就像一条黄金线索，将所有的意义都串起来。”作为一个作家，正念是创造力的养料，它让我意识到生命的能量在身体里流淌，激发了我的好奇心、钦佩、关联和领悟，而这些恰好是我想要通过写作传达给读者的信息。二十岁出头的时候，我写过一篇自己很喜欢的文章。我仍然记得当时我坐在什么位置，当时看到的风景，我甚至记得当时身体的感觉——有一股能量在身体里流淌的感觉。对我来说，那就是正念。
当然，现在有研究表明，经历更多意义和目标，哪怕是在等待意义和目标也会让人们寿命更长。 意义和目标帮助我们在遭遇困难时，关注重要的一面，从而实现反弹。我的一个同事刚刚从一段糟糕的婚姻中解脱出来，离婚给她留下了债务。她不仅面临着官司，还要担心如何独自抚养两个可爱的孩子。那些客户爽约或员工办错事之类的问题，现在对她来说已经不重要了，她的目标就是养孩子。她仍然有自己的时间，仍然在工作中表现出色，但是，她现在的平静是我之前没有看到的。她强调说这是她的目标。我认同这个说法。
我们在前面章节中讨论过，即使是好东西，你也不能要太多。正念也是如此。乔治城大学的一项研究发现，正念水平较高的人在一些任务上表现出较低水平的内隐学习，对刺激过于开放和敏感的心理趋势可能会使习惯的养成变得更难。正念就是将我们潜意识里的当下带到意识里面来，这些完全清晰的时刻可能是没有效率的。想想看，如果一个棒球球手时刻想着每小时95米的快球，或者一个销售能手对潜在的客户兜售产品。在这两种情况下，他们都会不自觉地根据自己的惯性去行动。
正如卡什丹和比斯瓦斯-迪纳在《黑暗中的曙光》一书中所问的，如果人类不会思考，人生又会是什么样子的？想象一下，如果我们从未经历后悔与希望，人生又会是怎样的？我们可能会学得更少，犯错更多，设立有意义目标的可能性也更小。每天繁忙的生活可能会让你疲惫，而这时候，你很需要正念给你带来平静和悠然。忙碌了一天过后，独自看一集有趣的《宋飞正传》，或是陪孩子们看看《摩登家庭》，都是我最需要的。如果使用得当，正念将对你非常有用。满怀正念的生活不是一件坏事，只要你能意识到自己是一个人，而任何人都可能会犯错。对自己善良一点，宽恕让正念成为可能。放下思虑，表达愤怒、嫉妒、希望、敬畏、贪婪和喜悦，会让你成为一个更有趣的人。
· 下一次，当你感觉必须立刻改变什么事情的时候（比如说你想改变孩子的行为，上班路上的交通状况或是你们经理优先考虑的事），请试着对这些问题保持好奇心：孩子现在感觉如何？拥挤的交通状况是如何导致的？为什么经理会有这样的结论？停止评判自己给出的答案。
· 练习对那些自己并不感兴趣的事情保持好奇心。我们可以找一个角度去了解、探索。
· 每天都抽出时间对自己喜欢的事情保持好奇心。找到学习了解它的新途径。如果你不是那种能坐下来看本厚书的人，去网上搜索或是翻一翻相关的杂志也行。
· 去TED网站上搜索跟你需要的主题相关的视频，或是注册一个账号用于接收新闻。我就是用这样的方式每个月浏览一本新书。
· 拿到一个话题时，给出自己的假设。然后再回过头来仔细看看这个假设，可能你的假设像一个笨小孩说出来的，你尽管去笑话自己。
· 给自己找一个新角色，尝尝当“菜鸟”的感觉。对我来说，练习柔道就是一个新角色。我第一天坐到软垫上时，我比在场的所有人都更“菜”。我别无他法，唯有带着好奇心，接受自己会犯很多错的事实。
· 阅读埃克哈特.托利写的《当下的力量》。慢慢读，做好读书笔记。
· 在智能手机上下载一个可以指导你冥想的软件。苹果和安卓系统的软件商店里都有很多相关的免费软件。
· 吃每餐饭的前几口时，都要思虑一下即将入口的食物。 考虑一下你会如何跟一个没在地球上吃过饭的外星人解释你吃的是什么，描述一下食物的质地、温度和口感。
· 每天都要扫视几遍身体。找个舒适的地方坐下，闭上眼睛，关注自己的呼吸至少5次。盯着你的脚看看，你的注意力可以从脚步移到头顶。慢慢移动，要带着好奇心。有时候你的大脑可能会神游，要及时把思绪拉回正轨。保持好奇心，停止评判。
· 不带批判地观察自己的思维。如有让你感觉不舒服的想法进入脑海，不要急着去压制这些想法，与它们和平共处。注意身体带来的感觉，以及这些感觉引起的各种情绪。
· 注意一下，你一般使用什么样的语言来和别人谈论自己的感受。如果你习惯说“我是一个爱生气的人”，现在试试换个方式，你可以说“我碰到一件让人生气的事”。这两种说法差别不大，但是影响却很不一样。后者是将你的想法从永久的、个人的感受转变为临时的、客观的。
· 管理一下你的电子产品（如笔记本、平板电脑和智能手机）上的各类推送。为什么不关掉邮件、社交媒体、短信的推送呢？这些东西会打乱你的生活，让你经历多重任务，甚至无心思考。
· 当别人安排你做一些平常你会同意的事情时，尝试拒绝，给自己留一些时间休息和复原。在待办事项的列表旁边，建立一个“停止去做”的列表。
· 努力地尝试一次只做一件事情。每次拿起手机，或是投入“任务转换”时，要警醒自己。
· 执行一些常规任务，比如为家人做晚餐，为公司制作项目计划，或是送孩子去训练，在这些过程中找到意义。一顿常规的晚餐可看成是提供一顿营养的美食，而这顿美食也恰是连接家庭的纽带；项目计划则能给你的团队带来新的价值和目标；送孩子去锻炼正好给你宝贵的时间与孩子相处。
· 佩戴一个“正念的手镯”。橡胶手环也很不错。看看哪些信念阻碍了你的抗压力和健康，每当这些信念出现在脑海时，将手镯移到另一只手腕上去。无须惩罚自己，简单地警醒即可。