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前 言

很多人都知道,生活在高海拔地区的人寿命更长,虽然还不知道这种现象背后的确切原因,但我想应该是多种原因共同促成的,一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。

目前的研究已经证明,限制卡路里的摄取可以延长寿命。实际上,氧气也是一种营养元素,只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢,摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。氧气在体内分解时会产生自由基,自由基过多会破坏细胞膜的脂肪,损害蛋白质和DNA,也就是说,只要呼吸,体内就会产生不同程度的自由基。通过呼吸训练,保证身体摄取适当水平的氧气,就可以抑制自由基的大量产生,最大限度地降低对身体的伤害。

超级运动员为了获得竞争优势,会采用高海拔体能训练方式,即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼,利用人体自然的调节功能,提高体内血液搬运氧气的能力,增强体内最大携氧能力(VO2 max)。

当然,由于大部分人生活在低海拔地区,很难体验到高海拔地区氧气稀薄带来的好处,不过可喜的是,现在用一种简单的方法也可以获得与高海拔训练同样的效果,日常生活或按照本书的方式进行训练时,闭上嘴用鼻子呼吸,便可以再现高海拔地区氧气稀薄的状态。做剧烈的运动时,由于极度缺氧,光用鼻子呼吸确实很难受,但良药苦口,受益也正在于此。我本人在进行高强度锻炼的时候就是用书中介绍的方法,虽然数周后才能完全用鼻子呼吸,但是一旦做到,效果就会明显好过用嘴呼吸。

众所周知,我经常强力推荐这种简单而不花钱就能改变生活方式的方法,相比昂贵的用药或手术,没有任何风险。希望本书介绍的呼吸技巧成为你生活习惯的一部分,这件事在我看来有百利而无一害。我自己一直在用这个方法锻炼,祝愿你也能收获呼吸优化训练带来的回报。

约瑟夫·默克拉医生(Dr Joseph Mercola) dVQPjOyH+jlgqHRb+ToQwSRwlwdQPhvl7pUx3u2MYQclzouKdDzokKt1bXVOA+Yz

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