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开始训练前的重要指南

对于大多数人来说,尽管书中提及的呼吸优化训练非常安全可靠,但这项训练中仍有部分是模拟高海拔训练和高强度训练。也正因为高强度运动针对的是体能和健康状况较好的人群,因此对于患有疾病的人,则应避免进行任何与高海拔训练有关的练习(这些练习包括疏通鼻塞练习及其他任何模拟高海拔训练的练习方式)。

如果怀有身孕,则不适宜练习呼吸优化训练。对于患有高血压、心血管疾病、I型糖尿病、肾脏疾病、抑郁症或癌症的人群,只建议在休息或身体活动时练习鼻呼吸及其他更为柔缓的训练,其中包括“呼吸恢复”和“轻呼吸到正确呼吸”。直到病症有所缓解,方可练习其他内容。

如果读者有任何医疗问题,应在医师的同意下进行本书中的训练。

欲询相关信息,请访问网址OxygenAdvantage.com。

让人疲惫不堪的不是前面要爬越的山峰,而是鞋子里的鹅卵石。

——拳王阿里 IAL0BCWOt0p+qWrYmofuq24rlgwr35pdw3ZbBBFoZW+UQTaIEkVnuKwfpNV8NdKB



前 言

很多人都知道,生活在高海拔地区的人寿命更长,虽然还不知道这种现象背后的确切原因,但我想应该是多种原因共同促成的,一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。

目前的研究已经证明,限制卡路里的摄取可以延长寿命。实际上,氧气也是一种营养元素,只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢,摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。氧气在体内分解时会产生自由基,自由基过多会破坏细胞膜的脂肪,损害蛋白质和DNA,也就是说,只要呼吸,体内就会产生不同程度的自由基。通过呼吸训练,保证身体摄取适当水平的氧气,就可以抑制自由基的大量产生,最大限度地降低对身体的伤害。

超级运动员为了获得竞争优势,会采用高海拔体能训练方式,即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼,利用人体自然的调节功能,提高体内血液搬运氧气的能力,增强体内最大携氧能力(VO2 max)。

当然,由于大部分人生活在低海拔地区,很难体验到高海拔地区氧气稀薄带来的好处,不过可喜的是,现在用一种简单的方法也可以获得与高海拔训练同样的效果,日常生活或按照本书的方式进行训练时,闭上嘴用鼻子呼吸,便可以再现高海拔地区氧气稀薄的状态。做剧烈的运动时,由于极度缺氧,光用鼻子呼吸确实很难受,但良药苦口,受益也正在于此。我本人在进行高强度锻炼的时候就是用书中介绍的方法,虽然数周后才能完全用鼻子呼吸,但是一旦做到,效果就会明显好过用嘴呼吸。

众所周知,我经常强力推荐这种简单而不花钱就能改变生活方式的方法,相比昂贵的用药或手术,没有任何风险。希望本书介绍的呼吸技巧成为你生活习惯的一部分,这件事在我看来有百利而无一害。我自己一直在用这个方法锻炼,祝愿你也能收获呼吸优化训练带来的回报。

约瑟夫·默克拉医生(Dr Joseph Mercola) IAL0BCWOt0p+qWrYmofuq24rlgwr35pdw3ZbBBFoZW+UQTaIEkVnuKwfpNV8NdKB

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