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生在21世纪的女孩子，多多少少都有过减肥的经历。哪怕是身材一直非常匀称的美女，可能也曾经为自己的体重烦恼，嫌弃自己太胖或者“不够痩”，甚至减肥经历丰富得如同一部小说。有什么办法呢？传媒推崇的美人都像嫩树枝一样纤细，时尚杂志上的模特大多也是双颧隆起，锁骨突出，双腿细长，没有人能够从崇尚年轻和骨感的文化中逃脱呀！
从心理学分析，减肥情结其实是寻求社会认同和自我评定模糊的共同产物。对待诸如体重、健康、生活方式和自我认同等一系列问题的正确态度，有必要从青春期就进行正确的引导，因为这一时期身体的飞速变化和初潮的来临，都会使少女们困惑和茫然，容易形成对身材的负面影响。如果不能树立正确的观念和习惯，之后的生育所带来的身材变化会进一步困扰她们。步入中年之后，随着年龄的增大，她们对自信的缺失和焦虑的增加还会加剧，甚至终身丧失正确的自我价值观和幸福感。在自卑和焦虑下，女性会很情绪化地减肥，感情用事地控制体重，这就是为什么会有人催吐减肥、切胃减肥、吞食绦虫减肥，而且为什么几乎所有的神经性厌食症的患者都是女性的原因。
以下是我们觉得应该树立和坚持的几个让人受益终生的正确观点。
首先，控制体重不是减肥。青春期应控制体重，而不是强制减肥。很多青春期的少女在没有医学或营养学的专业知识指导下盲目地节食减肥，这是很不安全的。仅以身髙为例，处于12~13岁时女孩平均每年身髙增长5~7厘米，如果在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身髙发育潜力的发挥。所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同。过度的节食导致缺乏营养，会引起生长发育迟缓，甚至造成器官永久性损伤。中国营养学会认为，儿童青少年能量摄入量有推荐标准，如一位14岁女生，体重50千克，每天摄入热量应为2237卡。如果单纯节食，可能无法进行日常活动，更没有体力去读书。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少髙脂肪、髙热量的食物，提倡多运动增加消耗量。抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良而产生各种疾病。
其次，坚持健康的饮食习惯和膳食结构才是最自然的减肥方法。通常的减肥计划不外乎是少吃和多动，二者或者单方面执行或者双管齐下。这些在理论上固然有道理，而在实际生活中执行可没那么简单。有些人认为少吃甚至不吃可以让胃“缩小”，胃小了以后即使是想吃也吃不了，自然人就会痩下来。这是想当然的理解，事实上胃由弹性良好的平滑肌组成，可以随意伸展或缩小，再“小”的胃也是很容易容纳超出每天摄入热量必需的食物。况且，经常饥饿或者饥饱不均会引起胃黏膜损伤、慢性胃炎甚至胃溃疡。更重要的是，人体有着非常灵活的自我调节机制，身体发觉热量摄入不足的时候会自动地调低新陈代谢率，以保证重要器官的能量供应。也就是说，如果你连续一周每天只摄入1000千卡（相当于4.2兆焦耳）能量，身体就会自动调整每天的新陈代谢率至1000千卡左右。以往的医学理论告诉我们，当机体需要大量的热量来进行日常锻炼的时候，就会调髙新陈代谢率。但是近20年的研究表明，单纯的运动只会有效地减轻男性的体重，对女性则效果不佳。
其实，最自然、最髙明、最愉快的减肥方法是坚持健康的饮食习惯和膳食结构。健康的饮食习惯是指能够保护心脏、强化骨骼并保持正常体重的饮食习惯。怎样的膳食结构和搭配是合理的和健康的，营养学家和食物学家都可以给予我们很多具体的指导，开具食品清单和一日三餐的搭配，但关键的，是我们选择适合自己的，并终生坚持下去。
其三，让运动成为一种生活方式。运动有很多的益处，保护骨骼、锻炼心肺、舒缓神经，甚至降低食欲。运动有3种基本形式：有氧运动，例如长跑和游泳；无氧运动，例如举重和健美操；灵活性训练，例如瑜伽和普拉提。这3种不同的运动形式从不同的角度使肌肉、骨骼、韧带和内脏得到完善和强化。理想的运动计划应该包括以上3种形式，建议每周2~3次无氧运动，其他的时间可以做有氧运动。
形成健康的生活习惯是需要时间和耐性的，但是从长远看，它可以使我们生活得更加愉快。让孩子从一开始就学会用耐心和恒心照顾自己的身体，这个好习惯一定会使她们终身受益。
最后，要教导孩子正确地对待自己的体型，让她们明白自然和健康才是美的起点。美，既是我们真实的体现，也是我们对自己的外表的感受。遗传基因造就的体型是不可改变的，通过智慧、美丽、自信的内在潜力却可以改变体型。能够充分地理解和运用这个髙深的观点是不容易的，所以上百万的女性即使掏空了钱包去美容、塑身，甚至整形，也不能摆脱自卑和痛苦。青春期是各种思想冲撞的时期，也是对待世界和人生的基本观念塑立成型的关键时期，作为父母，一定要让孩子们学会全面地接纳自己，通过平衡的饮食和愉快的运动，为健康努力，把自信自强的目标贯彻一生。