3.7 优良的表现形式

·优良的表现形式是最有效的方式，是以最少的动作和体力消耗来完成任务。

·用最少的能量消耗来获得最大效果，为了保留体力，消除不必要的动作和肌肉收缩，避免无谓的疲劳。

神经肌肉技能的培养：

1. 第一步是获得放松的感觉。

2. 第二步是练习，直到这种感觉可以随个人意志而产生。

3. 第三步是能在神经紧张的情况下，犹能自发地产生放松的感觉。

·感觉肌肉收缩和放松的能力，知道肌肉正在做什么的能力，称为“动觉感知”。动觉感知是通过有意识地将身体及其他部位置于特定姿势，并体会个中的感觉。这种平衡或不平衡、优雅和笨拙的感觉，均可作为身体动作时的恒常指标。

·动觉感知应该发展至身体感到不适的程度，除非每个动作都费力最少而能产生最大的效果。（同样适用于姿势）

·放松是一种身体状态，却是由心智状态所控制。它通过有意识地努力控制思想及行动模式来获得。这需要感知、练习与意愿来“锻炼心智”以形成新的思考习惯，以及使身体形成“新的行动习惯”。

·放松牵涉到肌肉组织的紧张程度。就运动的法则来看，运动肌肉的紧张程度必须不超过所想做动作之所需紧张程度，而拮抗肌产生的紧张程度也越低越好，并犹能维持必要的约束控制。肌肉必须经常维持某种轻微程度的紧张，而这是它们的特性。但是一旦肌肉开始过度“收紧”，便会有碍速度与技巧。主要的困难点在于拮抗肌的过度紧张。运动肌肉的紧张程度越小代表所耗费的能量越少。紧张的拮抗肌会消耗体力且导致肌肉僵硬，及妨碍动作顺利完成。一个协调良好、优美且有效的动作，其对应的拮抗肌必须能自然、容易地放松或伸长。

健全技巧的表现形式所节省的体力，可有利于持久战，或更有力量表达技巧。

·运动时的放松要靠培养心智上的平衡与情绪的控制来达成。放松的好手能建设性地花费身心力量，并在它未能有助解决问题时将其转化，反之，则会自由运用。这并不意味着他散漫、动作迟缓，或思想迟钝。亦不等于轻忽大意或漠不关心。理想的放松是肌肉放松，而不是心态或注意力。

·健全技巧的表现形式所节省的体力，可有利于持久战，或更有力量表达技巧。

·资深的运动员大都认为良好的表现形式可以保存体力，而伟大的运动员，往往通过额外的技巧令每个动作更有效，从而节省体力——他减少了无谓且不必要的动作，在每个动作上，他经过锻炼的身体所用的体力也较少。

·经常以良好的表现形式来训练，学会轻松且顺畅地做动作。你可以先练习击影来使肌肉放松。最初专注于正确的表现形式。之后，再加一把劲。

·掌握良好的基本动作并逐步地应用它，是成为伟大拳手的秘诀。

·在大多数情况下，每项招式演练的相同策略是，必须能同时在身体的另一边演练，以维持良好平衡的效率，但建立表现形式的最重要一点是，确保不会违反任何基本的、力学的原理。

动作的经济性

做每一件事都有其最佳的方法。以下是一些已证实可改善表现的原则：

1. 应该使用动量来克服阻力。

2. 假如动量必须被肌肉力量克服，它应被减少到最低程度。

3. 连续的弧线动作，比突然而急速转变方向的直线动作更为省力。

4. 假如发动的肌肉并未受到对抗，身体的动作便能比在受限制或受控制的情况下更敏捷、更轻松和更准确。

5. 锻炼时跟从轻松且自然的节奏，能令表现更流畅和自然。

6. 做动作时，应戒除迟疑，或暂时及经常的微细动作停顿。

·可以改变自己的风格来适应不同的状况，但切记并非改变你的基本表现形式。所谓改变风格，是指转变你的攻击计划。

·良好的表现形式，是一种特定的技术，它能够使个人在行动中获得最大效果。

·平衡，亦对良好的表现形式至关重要。无论你是打出一记拳击或是腿击，你都不会有后继之力，除非你的平衡和完美时机给予你足够的利益。

·最重要记住以下一点：若你过于紧张，便会失去适应性和对时机的掌握，此两者对成功的拳手尤其重要。因此，有意识地每天练习节省神经肌肉的感知运动，并时刻保持放松。

良好的表现形式，是一种特定的技术，它能够使个人在行动中获得最大效果。 pHiMxa2aQvM2oN7XZTUbwl4Sfm6UeapmdwkAr/4QbyG52rCvsiZM2U10QJ1DV3Qc