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3.4 耐力

·耐力的养成必须经由艰苦而持久的练习,达到超乎一般“稳定”生理状态的水平,而且需达至接近虚脱才行。此外,也应产生呼吸及肌肉上的压力。

最佳的耐力形式

练习是事件的预演。当然,跑步及击影练习都是必需的耐力辅助练习,但你应以不规则的节奏,不规则的神经生理调整来做。

·大多数的运动初学者总不愿意刻苦练习。他们应该艰苦地锻炼,然后充分休息,休息是为了要付出更大的努力。由许多短促、快捷运动组成的长时间训练,穿插着柔和的活动,似乎是最好的耐力训练程序。

为超耐力运动而设的四个假设:

1. 可以通过一系列连续不断的轮流冲刺跑,配以慢跑训练来培养耐力。

2. 其中一项耐力训练是明确地以特定速度练习。

3. 极限的耐力训练,应该包括比一般的更大量和更长时间之练习。(这种“斯巴达式”

的训练是为冠军而设的。)

4. 做出不同动作时偶尔改变配速,某种程度上可用到不同的肌肉纤维。

·建立耐力的训练应该循序渐进,并谨慎地增量。六周的锻炼时间,对要求相当耐力的运动来说,可说是微不足道,而且仅仅是入门要求罢了。要达至巅峰状态,将需要经年的训练。

假如停止练习,耐力会消失得非常之快。

·假如停止练习,耐力会消失得非常之快。 qX3Ck58U2zwInpIpwa3eIKi/FHazyeQXiF0EHBqMMcbxYZNkQMMlOnrnz8r/ATKL

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