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·协调是学习任何运动或体育项目的技巧的重要因素；协调是使一个人能统合所有机能与能力，有效地做出动作的质素。
·在动作产生之前，关节两端的肌肉张力必会发生变化以使其移动。肌肉的协调程度是决定体育竞技中速度、耐力、力量、灵活性和准确度极限的重要因素。
·在静态或缓慢的抵抗性活动中，例如倒立或举重，关节两端的肌肉强力地把人的身体固定在理想位置上。当快速运动发生时，如在跑步或投掷时，靠近关节的肌肉会缩短而对侧的肌肉会拉长以完成动作。两旁的肌肉仍是紧张的，只是在拉长的一边，其张力相对较小。
·拉长肌肉的过度紧张就像刹车一样，减慢了运动的速度，削弱了运动的力量。这种互相抵消的紧张会加剧肌肉活动的体力消耗，让肌肉过早出现疲劳。当新任务对负荷强度、速度、重复或持续时间有不同的要求时，就必须完成一种全新模式的“神经生理调节”。因此，在新动作中出现的疲劳不仅仅是因为动用了不同的肌肉，也跟不适当协调所产生的制动有关。
·优秀运动家在做最费劲的动作时，也是极为轻松自然的。新手的特点是过度紧张、多余动作过多和过度用力。那些罕见的“天生运动家”，似乎与生俱来就有掌握任何运动的天赋，无论其经验多寡，都能做得轻松自然。轻松反映了他们在反作用最小的紧张状态中活动的能力。有些运动员没有这么好的天赋，但也可以通过各种训练而有所改善。
优秀运动家的特点，是在做最费劲的动作时，也是极为轻松自然的。
·一个动作笨拙、找不到有利距离的拳手，常常被对手抢占先机。他们不能看透对手，却经常在攻击前把自己的意图泄露给对手。这主要是因为他们无法有效协调身体。一个动作协调性极好的拳手，做任何动作都是流畅而优美的。他们总是轻松地滑进滑出，花最小的力气获得最大的扰敌效果。他们的动作充满节奏感，而且对时机的把握良好。凭着对肌肉完美的控制能力，他们能够在对手身上建立与自己互补的节奏，这种节奏可以让他们发挥自己的优势。他们似乎能洞悉对手的意图，因为他们通常采取主动，并总是能够迫使对手做出他们想要的反应。最重要的是，他们让自己的动作有目的，而不是带着某种模糊的愿望，因为他们对自己充满信心。
·肌肉一般并无自我引导的能力，肌肉的行动方式及由其引发的我们的行为的有效程度，全靠神经系统对肌肉的支配。因此，倘若神经系统发出的信号不当，以致信号被传递至错误的肌肉，或信号传递得过早或太迟，甚至信号的顺序不当或强度不够，动作都无法做到完美。
·完美的动作，意味着神经被训练到能将信号传到某组肌肉，以使肌肉瞬间准确无误地收缩。与此同时，传到拮抗肌的信号会被截断，让这些肌肉可得到放松。正确的信号协调会提供恰如其分的精确强度，并可在不再需要肌肉收缩时适时停止。
·因此，协调性是训练神经系统的问题，而不是训练肌肉的问题。由全无协调的肌肉运动，进展至协调性完美的肌肉运动，是改进神经系统联系的过程。心理学家与生物学家指出，神经系统内数以十亿计的神经细胞，彼此之间并不直接相连，但是每一神经细胞的纤维与另一神经细胞的纤维，是以非常接近的距离相互紧密缠绕着的，这使信号可以通过传导从一个感应至其他细胞。而信号从一个神经细胞经过另一个神经细胞之间的相接点，称为“突触”。突触原理说明了为什么一个在看到来球时动作表现得完全不协调的婴儿，长大后可成为大联盟球手。
协调性是训练神经系统的问题，而不是训练肌肉的问题。
·技巧的训练（协调）纯粹是通过反复练习（精确训练）使神经系统建立正确的联结罢了。每一次练习，都能强化其中的联结，使下一次的表现更轻松、更稳定。同样地，疏于练习，则会减弱之前已建立的联结，使动作表现变得更困难、更不稳定。因此，唯有脚踏实地去练习想要的技巧，我们才会学会该技巧。我们唯有靠实干或反应来学习。当学习形成路径时，确保动作是最经济和最有效地利用体力和动力的手段。
·要成为冠军必须有从容的心理状态，在最乏味的训练环节也能感受到乐趣。一个人对刺激越有准备，他从中获得的满足感就越大；而越是没有准备，他越会因为被迫行动而烦恼。
当你疲惫不堪时，切忌练习细致的动作技巧，以免你开始用总体动作代替细致动作，及以概括努力代替具体努力。记住，错误的动作会横生枝节，阻碍运动员的进度。因此，运动员只可在精力充沛时练习细致的技巧。而在疲倦时，只适宜做那些以耐力为主的身体锻炼。