2.2 热身

·热身是在身体各组织进行激烈运动前，使身体适应状况，而产生敏锐生理改变的过程。

·注意：为使热身运动获得最大的效果，热身准备练习之动作应尽可能与实际需要做的动作相似。

·热身可减少肌肉的黏性，以及减少它对动作的阻力。热身可以提升动作表现，并通过两种方式避免剧烈运动中的伤害：

1. 赛前预先演练动作技巧，可调动神经肌肉的协调系统，适应并熟习动作之确切要领。

此外，还可提高肌肉之运动知觉程度。

2. 热身运动造成体温升高，促进体内生物化学反应，提供肌肉纤维收缩时所需的能量。

体温升高可缩短肌肉松弛所需的时间，并减少肌肉僵硬的情况。

·通过上述方法，可加强动作之准确度、力度及速度，并增加细胞组织的弹性，减少受伤机会。

·没有拳手会在没有做热身运动的情况下作做猛烈腿击，同一道理也适用于身体上任何即将进行激烈运动的肌肉。

·不同的运动有不同的热身时间。芭蕾舞演出前，舞蹈员通常花两个小时在热身准备上，开始先做些非常容易、轻柔且幅度小的动作，随后逐渐增加运动的强度与动作的幅度，直至真正演出前才停止。他们认为，这样才可减少因拉伤肌肉而使演出大失水准的可能。

·资深的运动员，常会慢慢地做热身准备，并有延长热身时间的倾向。此种情形可能由于实际需要，也可能是运动员越年长就越“精明”。

印度摔跤练习：蹲坐与猫式伸展

适当姿势的本质在于身体内在组织的有效协调。 MXq1mY2H1K2jZYtEDwjemtOIYsOnKJ7iDhfV7Y5GTvhbWOMonjaZIwob5cVr+dQR