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准妈妈优良的胎前、胎内环境是孕育一个健康胎宝宝的摇篮。准妈妈做好胎前和胎内环境的养护，就为孕育胎宝宝提供了优质的“土壤”。
胎前环境对胎宝宝发育的影响，可以追溯到精子和卵细胞结合之时乃至结合之前的品质，是夫妇准备孕育宝宝之前的精子和卵细胞的生成环境，它决定了精子和卵细胞的质量。
精子和卵细胞的质量决定了孩子是否健康、聪明。对于精子而言，足够的数量是保证受孕成功的前提，其质量或活力更是良好受孕的条件；对于卵细胞而言，其质量首先取决于能否在卵巢内健全发育，又能否顺利通过输卵管。
为了确保有高质量的精子并且能受精成功，必须把减少精子数量、降低精子质量的不利因素降到最低。这就要求备孕准爸爸必须远离污染的环境，避免与有害物质接触，戒除烟酒等不良嗜好，及时治疗生殖器官疾病等。
为了确保卵细胞能健全发育并顺利排出，以迎接精子的到来并成功受孕，准妈妈必须尽早对已有的妇科疾病进行治疗，同时，也要避免环境污染、职业因素及不良嗜好的影响。
高质量的精子、卵细胞为生育聪明健康的孩子提供了可能，但要把这种可能变为现实，还需要良好的胎内环境，这是胎养的最终目的。
所谓胎内环境，是指怀孕后受精卵进入子宫继续生长发育成胎宝宝的全部条件，包括胎宝宝本身的发育情况和母体身心变化情况等。它是胎宝宝赖以生存的母体身体状况、营养状态等构成的生活环境；准妈妈精神和意识活动所构成的胎宝宝的心理环境；准妈妈伴随着情绪的波动而产生的体内激素的改变所构成的胎宝宝的生物、化学环境；准妈妈的心跳声、肠胃的蠕动声所构成的胎宝宝在母体内的物理环境。
由于胎宝宝在母体子宫内不能主动获取营养、选择环境，它只能被动地生活，需要母体的帮助而生长，因此，准妈妈本身的健康状况、情绪变化、生活习惯、行为方式等都将对胎宝宝产生直接或间接的影响。这就不仅要求准妈妈要有合理、营养的膳食，还要有良好的心境，以及健康的生活方式，并注重避免有害物质的侵入，给胎宝宝创造一个安全、营养、温馨的生长环境。
孕前养成良好的饮食习惯，并达到良好的营养水平，是生出健康宝宝的基础。营养不良的孕妇在妊娠期间不仅容易发生合并症，而且患其他孕期疾病的概率远高于营养水平良好的孕妇。一些年轻女性为了保持身材而故意节食减肥，但过瘦体质不仅不利于怀孕，而且即使怀孕了对胎儿的发育也会产生负面影响。
所以，每一个准备做父母的人都要养成良好的饮食习惯。女性在孕前所食用的食物种类要杂、要多，宜粗少细，要多吃原汁原味的无污染食物，要经常变化食物种类，不要偏食；同时要注意少吃或不吃刺激性食物；要避免食用污染过的食物，重视饮食卫生，尽量选用新鲜天然食品，不要食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，蔬菜应浸泡半小时左右，瓜果尽量去皮；还要注意不可暴饮暴食，以免影响身体健康；另外，要多吃鱼虾、山药等食物，以增加受孕机会。
夫妻双方因精子或卵细胞活力不强而导致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵细胞的某些缺陷，提高受孕概率。注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，尤其是可以在餐桌上多增加一些野菜和野生食用菌，以避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵细胞，以形成优良的胚胎。
准妈妈在妊娠中晚期，容易发生缺铁性贫血和缺钙症状，若出现症状后再补充为时已晚，特别是原本已经出现营养不良症状的准妈妈。因此，准妈妈在孕前就应该多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及黄绿色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
准妈妈身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物，如重金属等，增强免疫功能和抗病力，这样便可以为胎宝宝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
强调孕前营养并不意味着准备怀孕的女性吃得越多越好，一味多食会造成体重过重。如果怀孕后胎儿生长过快，就会增加行动负担，给分娩带来困难。同样，如果孕前就因饮食失调而造成肥胖，妊娠和产后仍不能恢复，也会给身体健康带来隐患。糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病的发病都与营养过剩有密切的关系。所以，备孕女性必须合理地安排好孕前的营养补充。
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，因此，叶酸是胎宝宝生长发育中不可缺少的营养素。
研究表明，女性孕前和怀孕后1～2个月期间每天补充0.4毫克叶酸，胎宝宝发生兔唇和腭裂的概率可降低25%～50%，还有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿的出生。所以，女性孕前及孕早期应注意多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、豆类、全麦面包、动物肝脏、麦芽及香蕉、草莓、橙子、橘子等。
烟对精子和卵细胞的损害是众所周知的，烟中的多种有害物质不仅会杀伤精子，还会对卵细胞造成损害，所以备孕夫妇在受孕前3个月必须戒烟。
如果女性不戒掉吸烟的坏习惯，怀孕后易发生宫外孕、前置胎盘和胎盘早剥等；同时，烟里的某些有害物质能引起人体内染色体畸变和基因突变，从而造成遗传物质的变化，引起流产、早产、死胎及先天畸形等；而且，准妈妈吸烟还会殃及后代，使新生儿体重偏低、身长短小、头偏小、肺部发育不成熟、体质差，儿童期易患多动症、易受感染，婴儿的病死率较高。吸烟的准妈妈所生的婴儿患先天性心脏病的危险比不吸烟的准妈妈所生婴儿高两倍。
而准爸爸如果不改变吸烟的坏习惯，会导致精子畸形，而且对早期胚胎的危害最严重。
父母饮酒和吸烟一样，也会对胎儿的健康产生严重影响。酒精是男人性能力和生育能力最常见的杀手。因为酗酒不仅会让男人的性能力降低，还可能使精子受到损害，导致精子形态、活力的改变，甚至杀死精子，使精液中精子数目减少，直接影响受孕率以及胚胎的发育。此外，女性在孕前和孕中也应戒酒，因为母亲在妊娠期间酗酒不仅容易引起胎宝宝先天畸形，而且生出的宝宝也会智力低下。
如果想拥有一个健康、聪明的小宝宝，准父母应在备孕前较长时间内开始戒酒，并且在妊娠期间绝对不能酗酒。不过，如果准妈妈偶尔饮少量葡萄酒、啤酒、果酒或些许的酒心糖果或糕点，也不必过度紧张。
男性在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼，可以让自己精力充沛、代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加快，加之性腺的代谢功能得到提高，可以促使精子细胞成熟和活力增强，为受精卵的形成提供了大量健康合格的精子。
一旦受精卵形成，整个胎宝宝的生长发育过程都与准妈妈的健康息息相关，准妈妈身体功能的健康状态对优生就更为重要了。女性在受孕前必须使自身机体及功能都得到改善，以适应十月怀胎对机体所产生的各种影响。孕前体育锻炼还可以调节备孕夫妇的心理状态，以治疗某些精神性不孕症，如功能性性功能障碍等。尤其对于长期从事脑力劳动的备孕夫妇，孕前体育锻炼可使他们的神经系统从高度紧张的状态中得到调节放松，缓解焦虑紧张，从而增加受孕机会。
锻炼能提高女性孕前各种性激素如促卵泡激素、黄体生成素、雌激素、孕激素及泌乳素等分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列的变化，为胚胎组织的生长和发育提供良好的基础；锻炼能改善准妈妈的心肺功能，有助于胎宝宝发育所需的各种营养素的输送，为胎宝宝的生长发育提供保障；锻炼还能增强准妈妈的肌肉系统功能，可以防止诸如胎位不正、难产等并发症，减少产伤对新生儿的危害。总之，锻炼是优孕的必要保证。
要想生一个聪明、健康的宝宝，备孕夫妇除了要加强饮食营养、实施健身计划外。备孕男性还应远离一些不良的生活习惯，避免这些不良生活习惯影响精子的质量。
如果备孕男性有穿紧身裤的习惯，现在应该改一改了，尤其是透气性差、散热不好的化纤类紧身裤，会让阴囊处于密闭状态，空气不流通，使细菌滋生，引起生殖道的炎症，造成生精功能减退。所以，你应尽早让自己脱离紧身裤的束缚，选择舒适宽松的裤子。
精子的成长需要低温，不然就会夭亡。当睾丸的环境温度在34℃～35℃时，它才能顺利产生精子。即使准爸爸的精子密度原本正常，如果连续3天在43℃～44℃的温水中浸泡20分钟，其密度就可下降到1000万/毫升以下，并持续3周如此。因此过频、过久的热水浴会使精子的数量减少，同时还会降低精子的成活率。所以从现在开始，备孕男性就要改掉在浴缸中久泡的习惯，也别再洗桑拿，最好选用温水淋浴。
长期开车或者久坐不动会压迫盆腔，使盆腔供血量不足，能量、营养物质减少，造成精子能力下降。因此，如果备孕男性经常开车久坐，每天至少应活动30分钟。
骑自行车时，身体前倾，腰弯曲度增加，让你的睾丸、前列腺紧贴坐垫而受到挤压。长此以往，会出现缺血、水肿、发炎等症状，影响精子的生成以及前列腺液、精液的正常分泌。另外，骑车过程中身体不停的颠簸和震动，可导致阴囊受损，阻碍精子的酝酿。
手机放在裤兜或者别在腰间，容易使睾丸受到电磁波的辐射，影响精子的数量和活力，所以，备孕男性最好把手机放在桌上或者拿在手中。
一次射精后，需要5～7天才能恢复有生育力的精子数量。所以，房事过频可导致每次射出的精子数很少，引起不育。
若备孕男性经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，也会影响精子的质量和精子的产生。所以，备孕男性应让自己时刻保持良好的心情。
经常熬夜，可降低人体的免疫能力，所以备孕男性应注意合理休息，尽量不要熬夜。
总之，从计划怀孕开始，备孕男性就一定要养成良好的生活习惯。不良的生活习惯，对孕育宝宝的不良影响是很显著的。
孕前要做各方面的准备，其中很重要的一项就是备孕夫妇要调整作息时间，使之更加符合健康自然的生活规律，让双方的身体状况都达到良好的状态。
人在疲劳或患病的情况下，身体的抵抗能力会下降，体内的各种功能都有所降低，这时精子和卵细胞的质量就会受到影响。一旦身体出现这种状况，就会干扰子宫的内环境，因而不利于受精卵的着床和生长，从而影响胎儿脑神经的发育，甚至导致死胎、流产。所以，备孕夫妇应该调整作息，注意充分休息，每天睡眠时间不能少于7小时，让双方在精神饱满的情况下受孕。
备孕女性一旦怀孕，胎儿就会通过母体来区分白天和黑夜。胎儿在母腹中是完全按照母亲的作息时间“生活”的。所以，准妈妈的作息习惯自然会影响胎宝宝。有事实证明，如果准妈妈生活规律为早睡早起，宝宝出生后就会比其他的小朋友更加活泼健康，可见准妈妈本身正常的作息习惯是多么重要。所以，备孕女性从计划怀孕开始，就要培养自己良好的作息习惯，早睡早起，起居有规律。
每日要按时进食，最好定量，不要暴饮暴食，注意饮食健康；膳食结构要合理，不要吃多盐、多糖或加工类的食品，以防吸收过多的热量、饱和脂肪酸和胆固醇，从而导致肥胖、高脂血症等疾病的发生，戒除不良嗜好，停止吸烟和过量饮酒，多吃无污染的绿色食品。
做全面的健康体检：孕前6个月，备孕夫妇要一起去医院，在有关科室进行一次全面的身体健康状况检查。同时，要进行必要的生育咨询，尤其是遗传病的咨询；根据医生的要求和建议，或做进一步的检查，或发现疾病积极配合治疗。最后，根据医生的意见，决定是否要孩子以及何时可以要孩子。
调整生活方式 备孕夫妇首先要戒烟戒酒；喜欢喝咖啡的女性也要限制在一天一杯之内，不要再喝碳酸饮料及刺激性饮品。
远离不安全环境 如果在不安全的环境中工作，比如经常接触化学物质、超强电磁波等，最好能换个岗位。此外，家中的电视、音响、电脑、微波炉、手机等都会造成电磁污染，对胎宝宝发育极其不利，建议尽可能远离。
改变避孕方式 有些避孕药对胎儿究竟有没有不良影响还没有定论，所以，如果有生育的计划，建议提前6个月左右停止使用避孕药，改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕方法。
测体温、验精液 这时，可以开始进行女性基础体温的监测，以掌握受孕时机。基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，从月经到排卵前的这段时间，体温比较低。当开始排卵的时候，体温急剧升高，黏液分泌旺盛，表明此时为受孕的好时机。通过连续几个月的记录，可以检测出排卵的稳定程度；同时，也可进行准爸爸精液的检验。准爸爸可在医生的指导下，进行精液样本的采集，医生给予精子的数量、移动性和活力的分析报告，以判断是否具有足够的、高质量的精子。
选择受孕季节 8月左右受孕、5月左右分娩比较科学。因为8月是初秋时节，各种富含维生素的新鲜瓜果、蔬菜，以及充足的肉、鱼、蛋、奶制品供应非常丰富，为备孕女性摄取并储备多种营养创造了有利条件；而在胎宝宝最易感染病毒的敏感期，已经到了寒冬时节，疾病感染率降低；准妈妈临产时正是凉热适宜的春末夏初，避免了宝宝出生后因为天气炎热而生痱子，也有利于新妈妈产后的饮食调理和身体恢复。
经济准备 进行适当的生活安排，做好一定的经济准备，免除思想负担，为受孕创造一个安心、轻松的心情。
改善居室 可以改善居室环境，以方便备孕女性怀孕后的行动。比如，可以在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫；在马桶附近安装扶手；把晒衣架或晒衣绳适当调低；如果居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其他改动。
优生筛查 主要是检测女性体内风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等的抗体水平，根据检测结果来估算胎儿可能发生宫内感染乃至畸形、发育异常的风险，最大限度地保障胎儿的健康。
远离宠物 一些家养宠物，如猫、狗等体内会有弓形虫病毒。要带宠物去医院做个体检，以确保它们没有感染源，或者将宠物寄养到宠物中心，总之，要尽量避免与宠物接触。
身体排毒 清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质，可食用畜禽血、春韭、黑木耳、海鱼、豆芽等。
补充营养 在日常的饮食中，开始注意选择一些含有优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、鱼类以及瘦肉等；选择一些含碘的食物，如紫菜、海蜇等；选择一些含锌、铜的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等；选择一些有助于补铁的食物，如芝麻、猪肝、芹菜等。此外，还要多吃含大量维生素的食物，如新鲜的瓜果和蔬菜，特别是多摄入能降低胎儿无脑、脊柱裂等神经管畸形的叶酸。
调整体重 如果女性的体重超常（偏瘦或偏胖），那么受孕的机会就会大大降低。这时，女性在补充营养的同时，也要开始有计划地调整体重。
进行锻炼 为确保女性受孕时体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，也为了配合体重超标的女性进行体重调节，此时可以有计划、有目的地进行孕前身体锻炼。晨跑、瑜伽、快走等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。
孕前接种 孕前进行接种可以保证胎宝宝正常发育，减少病残儿的出生。如果女性有接种疫苗的需求，应该向医生说明自己准备怀孕的情况，让医生决定究竟该不该接种。
停止服药 这时，不要再服用抗病毒药物。如果女性有慢性病不能随便停药，一定要去医院咨询，医生在用药上会给予调整，以指导你安全受孕。
调整性生活频率 在准备怀孕阶段，要适当减少性生活。男性应通过增加健身的次数，来保证精子的数量和质量。
算出排卵日 为了提高受孕的几率，要算好排卵日，一般是月经来潮当日加上15天，如果平时月经周期不够准确，也可以按照预计下次月经来潮之日向前推14天的方法计算。
展开一次激情的生活 在身体状况良好的情况下，选好一个美妙的夜晚，进行一些浪漫的准备，以最期盼、最激情的时刻迎来一次生命的融合。
最佳的受孕体位 有些体位有利于精子通过阴道，使精子可以比较容易地通过宫颈，这就是有助于受孕的体位。
一般来说，建议想要孩子的夫妻可以采取男上女下的体位，也就是妻子躺在床上，屈曲双腿，大腿分开，丈夫趴在妻子两大腿间，将勃起的阴茎慢慢插入阴道。
男上位的好处是：男方和女方可以面对面，这样女方的阴道口朝上，形成一个杯形，可以盛住精液，这对受孕十分有利。同时，为了增加受孕机会，还建议，女方可在臀部下垫一个枕头，使得骨盆向上倾斜，以利于精子更顺利地通过阴道完成受精。
对于子宫后位的女性来讲，更合适的受孕体位是后进式，也就是女方头面朝下俯卧，用双膝支撑或用枕头支撑，男方阴茎从女方的后面进入阴道。
后进入式的好处是：由于阴茎能更深地插入，精子可以沉积在宫颈附近，这样更利于精子通过宫颈。