第一项
净心训练　　静坐（5分钟）

目的　通过此项训练，使学生的心和身都静下来，以空灵的状态专心接受后面的各项训练。

准备　准备好做训练用的桌子、椅子或者一块垫子。一个一次性杯子，里面装进约1—2厘米高的大米或小米，上口用胶纸封好。

要求　孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢。一边数呼吸的次数，一边听轻柔舒缓的音乐，这样持续坐5分钟。

记录　将在5分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数记录在训练报告表中。

目标　逐渐达到静坐时呼吸的次数和头顶杯子掉下的次数越来越少为好。