第一项
净心训练　静坐（5分钟）

目的　通过此项训练，使学生的心和身都静下来，以空灵的状态专心接受下面的各项训练。

准备　准备好做训练用的桌子、椅子或者一块垫子。一个一次性杯子，里面装进约1—2厘米高的大米或小米，上口用胶纸封好。

要求　孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢。一边数呼吸的次数，一边听轻柔舒缓的音乐，这样持续坐5分钟。

记录　将在5分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数记录在下面的训练报告表中。

目标　逐渐达到静坐时呼吸的次数和头顶杯子掉下的次数一次比一次少为好。