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亲密关系的经营，体现在每日的相处之中。如果你想拥有更舒适的亲密关系，就需要习惯性地预防日常压力，降低情绪波动的基准。这样你才能展现出更良好的一面，让相处变得轻松！
律师保罗（Paul）说：“我早上总是这么坐立不安。在我关闭闹钟之前，我会把我需要做的所有事情都思忖一遍，即便周末也不例外。我想从床上跳起来，开始工作。我等待的时间越长，就越紧张不安。直到有一天，我突然意识到，原来我忘了生活其实不必这样。
“在我们第一次买了房子后，我和玛丽（Mary）通常会每天早起30分钟，所以我们就可以一起很从容地享受早餐和咖啡，然后再正式投入到一天的工作之中。后来我们有了孩子，我也忙于升级为律师事务所的合伙人。升任合伙人之后，我的工作量更多了。现在我总是匆匆忙忙、东奔西走。如果我的电话没有‘嗡嗡’的提示音，提醒我有邮件或来电，我就会坐立不安。
“我把早餐仪式忘到了九霄云外，直到几天前，玛丽在我们结婚25周年纪念日的早晨为我做了早餐。她真是好一阵手忙脚乱，还做了我最喜欢的煎饼，并把餐桌布置得很漂亮。我不得不承认：我不再像以前那样对这些感兴趣了。我草草吃完了早饭，甚至在饭桌上就用我的个人掌上电脑（Personal Digital Assistant，PDA）写了一封电子邮件。早餐一吃完，我就立刻起身准备去工作。她认为这是对她的不满，认为我无视她的努力，不想和她待在一起。
她抱怨说我总是太过全神贯注，要不就是匆匆忙忙。我们最终大吵了一架。玛丽说，现在孩子们都已离家，她一直希望跟我能有更多的时间在一起，而不是更少。
“我确实想和玛丽待在一起啊！只是这些天，我似乎无法慢下来。我总是担心我无法完成所有工作，所以每次我试图慢下来的时候，我真的会很焦虑。我希望玛丽能多体谅一下我的压力。在工作完成之前，我可能无法放松下来，也没法悠闲地享受早餐。”
对于那些其中一方患有焦虑的夫妻而言，保罗和玛丽的问题并不是个案。保罗对于未来的关注，干扰了他放松下来的能力，也影响了在结婚纪念日的早晨和妻子建立连接的能力。然而，他的焦虑对无法享受结婚纪念日早餐造成的影响，远远超过了无法建立连接感的后果——他的焦虑成为他和妻子之间冲突的一个来源。玛丽经常会把保罗的匆匆忙忙和工作繁重解读为对他们之间的关系不再感兴趣。虽然情形并非如此，但保罗的高度焦虑确实干扰了他与妻子建立连接的能力。
对那些其中一方长期患有焦虑的伴侣来说，这确实是一个常见的问题。如果你将基准焦虑水平设置为“红色警戒”，而对方的却是“绿色”，你们的关系将会受到影响。为了你的个人幸福以及你们关系的健康发展，你要学习如何降低基准焦虑水平——这一点很重要。下面提到的日常压力预防将会帮助你实现这一目标。
日常压力预防是基于你在第二章的“暂停法”中学到的放松技巧。在完成所有的自我安抚步骤（练习2-3到2-8）以后，你只需额外再做两个新的练习就好了，每个练习都会有不同的效果：
·在安全之地冥想：创建一种安全感。
·总结陈词：巩固你的成功。
每天只需留出20分钟来练习这八个技巧，就可以降低你的基准压力水平，防止你们的关系受到伤害。
身心“慢下来”有三大好处：重新调整应激激素（stress-hormone）水平、生成最佳的脑电波活动以及增强“暂停法”的有效性。
首先，日常压力预防旨在降低你的压力基准水平、焦虑和紧张水平。然而，慢性焦虑会导致你的应激激素水平升高，并在体内循环，这样你会更加紧张和焦虑。回想一下，在一些焦虑障碍的情境中，长期的应激激素水平升高会导致身体种种不适，比如肌肉紧张、紧张性头痛和胃肠不适等。
练习日常压力预防，有助于降低你体内释放的应激激素水平，并能增加血清素（serotonin）的释放，后者是一种与积极情绪有关的、影响神经系统的化学物质。其实，你也在改变你的内环境平衡状态。正常情况下你的体温长期在36.6℃徘徊，而慢性焦虑则会让你的压力水平长期处于38.3℃——急促而发热。坚持定期重复练习的话，日常压力预防就可以通过改变体内影响神经系统的化学物质和激素的浓度，让身心调整“压力温度”。
参与日常压力预防活动也可以产生有益的脑电波活动。不同的心态下，脑电波的类型也各不相同。β波与焦虑和担忧有关，而α波和θ波则与平静和放松相关。日常压力预防把你的大脑从聒噪繁忙的β波转移到了平静和放松的α和θ波。你实际上就是在告诉大脑要调整运转的频率。
重复进行“暂停法”这一套程序中的日常压力预防练习，还有另外一个好处：在进行日常压力预防期间，你可以进入一种平静的状态，你也会越来越娴熟地运用暂停法。无论你身在何处，也无论你遭遇什么，你所做的日常压力预防练习越多，你就越能更快速、更轻松地进入放松状态，获得幸福感。通过这一练习，你可以降低你的压力水平，也能确保你正在运用的这些降低焦虑的方法更有效力。
一旦你选定了练习日常压力预防的场所（比如选择家这个地方练习“暂停法”就很棒），首先开始进行暂停法计划的六项练习：
·闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）
·握紧拳头（练习2-4）
·正方形呼吸法（练习2-5）
·沉重的手臂，沉重的腿（练习2-6）
·温暖腹部，清凉额头（练习2-7）
·快进到未来（练习2-8）
做完这些练习后，接着进行以下两个新的练习，即在安全之地冥想和总结陈词。
这一练习需要运用想象力和可视化来帮助你进行自我安抚。通过想象自己置身于一个氛围安详的地方，你可以迅速使身心进入一种宁静祥和的状态。有些人喜欢选择一个特定的安全之地，或许是某个他们特别喜欢的度假胜地。其他人使用不同的地点，这取决于当天哪些事物对他们尤其有吸引力。许多人喜欢水，对于在海滩上的休憩充满了美好回忆；有些人一想到高山、森林、山谷或花园就会心生宽慰；还有一些人更愿意为自己量身打造一个虚拟空间。可视化成功的关键在于将所有的感官都调动起来参与其中。你在安全之地所看到的、听到的、闻到的和感觉到的细节越多，它们对你而言就越真实。而这些感觉越真实，这个安全之地就能起到一个更大的镇静作用。
练习3-1
下面的脚本和步骤将指导你完成对安全之地的创建和访问。在创建阶段，你可以使用两种不同的脚本：首先，是在大自然中创建一个安全空间；其次，是帮你创造一个安全的房间。如果你知道自己喜欢其中一个胜过另一个，那么就越过你不感兴趣的脚本好了。如果你不确定自己到底更喜欢哪个，那么两种可视化都尝试一下便是。你会发现通过冥想这些理想中的安全之地，可能会让你感到惊喜。
因为这一脚本要比之前长得多，我们建议你要么把它录下来，要么请一位朋友、你的治疗师或者你的伴侣读给你听。然后找一个安静、舒适的地方（日常压力预防练习空间就很合适），让自己放松下来，集中精力，闭上眼睛转动眼球（练习2-3），并按正方形呼吸法呼吸几下（练习2-5）；并让下面的语句来指导你。
安全之地：大自然中的一个场景
现在，通过闭上眼睛、转动眼球以及正方形呼吸法，你已经获得了一种平静的心态；你可以通过与某个可以深化你放松状态的图像和经验建立连接，继续这种放松状态。安享你的内心世界，然后扪心自问，你愿意成为大自然中的哪种生物。你可以去往任何你想去的地方，这个地方可能是某个你去过或者想去的地方；可能是真实存在的，也或许只存在于你的脑海里。它可能是某个不太遥远的过去的记忆，或者来自很久以前的童年经历。让你的直觉引导你去往正确的地方吧。
一旦你选定了那个感觉正确的地方，现在就让自己去到那里，调动你所有的感官去感知这个地方。环顾四周，用你内在的眼睛审视一下这里。有些人可以在他们的脑海中创造出生动的画面，而其他人只能看得模模糊糊或看不清全貌：没关系，怎样都行。
最重要的是，在你环顾自己所选定的这个安全之地的时候，你获得了一些内在感觉。你听到些什么？你能否听到声音——那些舒缓的声音，那些用你的内耳听到的声音——也许是浪花，也许是微风和音乐，也许是笑声？
嗅觉是如此强大。你知道闻到了什么，不是吗？——这种气味是否把你带回到一个地方、一个场景抑或是一个美妙的经历中去了？现在让你自己同所有来自安全之地的气味真正建立起连接感。
置身于安全之地的感觉如何？是否有风轻轻吹拂着你的脸，温煦的太阳照在你身上？你能感受到脚下的沙子或青草吗？或许你可以在脑海中想象伸出手去触摸到什么东西？一片叶子、一朵花或者是一棵树的树皮？你是坐着还是在走路？或者是躺在沙滩椅上还是躺在毯子上？
当你与安全之地建立起连接时，你可以享受当下的宁静——让自己尽情享受这一安全之地吧。仔细留意待在那里是什么感觉，你可以在那里想待多久就待多久……浸润在大自然之中，浸润在这种静谧之中，同你运用想象力所创建的美丽建立连接。
为了方便自己重回安全之地，你可以创建一个线索，它可以自动带你回到安全之地，身心都充满平和。要创建这个提示，可以选择一个短语，它会提醒你自己现在正置身何处。例如，如果有些人的安全之地是在海边，他们可能会选择短语“平静的海洋”；另外有些人，如果他们的安全之地是在山里，他们可能会说“雄伟的山峰”。现在用一瞬间让这个短语在脑海中浮现，这个短语代表着你刚刚为自己创建的安全之地。这个短语甚至可以不必逻辑通顺；只要你自己感觉对就行了。一旦你的短语浮现在脑海中，就选取一副有关安全之地的图像在头脑中定格，在心中重复这个短语，并且在头脑中展开对这幅画面的生动想象。
在将这个短语和图像定格以后，你就是在训练你的大脑迅速按下重播按钮。当你按下重播键，重复播放这个短语和图像之后，美好的感觉很快就会自动到来——非常迅速，却又不期而至。这样一来，你就很容易再联想到这个美妙的地方，重新升起宁静的感觉。你可以期待着一次次重回安全之地，你会欣喜地发现你可以在脑海中一次次重新回去，无论何时，只要你想，你就可以一次次重返那里寻求慰藉。当你准备离开安全之地时，你知道你可以随时返回，你可以慢慢地从1数到20，而无需匆忙睁开眼睛。
安全之地：创立一间安全的房间
这不是一个自然界中的安全之地，你可能想要创立一间安全的房间。你可以简单地遵循以下指南[参见卡洛琳2007年出版的著作：《影响调节工具箱：针对反应过度的客户的实用和有效的催眠干预》（Affect Regulation Toolbox : Practical and Effective Hypnotic Interventions for the Over-Reactive Client）]。
现在，你已经通过闭着眼睛转动眼球和正方形呼吸法获得了一种宁静的感觉，你可以继续放松：放松下来，你可以运用想象力来幻化出一个特殊的房间——这是一个安全的房间，一个休憩之所——这个房间非常舒适宜人，你可以进去休息。你可以与这一图像建立连接，它可以进一步加深你放松的感觉。环顾一下这个房间，你可以边看边做装饰，这样它就会完全符合你的喜好，你会尤为欢喜和欣慰。花一些时间，按你自己的喜好来装饰这个房间吧。你是创造者，是这个虚拟房间的设计师，所以你或许可以从选择装修方式中找到特殊的享受——按自己的好恶——选择正确的颜色、正确的纹理和你喜欢的家具。
在这个房间里，你能看到颜色、听到声音，体验到你喜欢的感觉吗？环顾一下你的房间……也许现在你想坐在舒适的椅子上或沙发里，或者是躺在床上——你会发现，坐着或躺着都能带来一种特殊的享受……然后休息。如果在这个可爱的房间里，你感觉到自己在精神上已然轻松，你就可以体验到一种舒缓的、舒适的感觉。拥有一个属于自己的房间，在那里你可以休息、做梦，体验到越来越多的宁静祥和之感，远离日常俗事纷争，是不是感到很高兴？现在，再次回到你的房间，你听到了什么样的舒缓的声音？是壁炉内燃烧的木头发出的哔哔剥剥的声响，还是微风拂过窗棂？是柔和的背景音乐，还是室内喷泉潺的涓涓细流？
花点时间享受一下你的圣殿吧——这是你的房间，你所创建的安宁舒适的地方。同时也欣赏一下自己头脑的创造力，仅凭自己的想象，就可以生成一种平静和安宁的感觉。
任何时候，只要你想，你都可以期待重回这个安全之地和庇护之所；并且心里知道，在任何时候，只要你想，这个房间及其衍生的那些特质都是属于你的。
为了方便自己重新回到这个安全的房间，你可以创建一个线索，它可以自动把你带回到这个让身心都感到平和的地方。要创建这样一个可以提醒你的身心回忆起这个安全房间的提示，可以选择一个单词或短语，它会提醒你记起这个特殊场所。例如，如果有些人的安全房间洒满了灿烂的阳光，他们可能会选择单词“日光浴室”；另外有些人或许会选择“软装饰房间”，如果他们的安全房间里充满了软装饰和毯子的话。
现在用一瞬间让这个单词或短语在脑海中浮现，它象征着你刚刚为自己创建的安全之地。这个短语甚至可以不必逻辑通顺，只要你自己感觉对就行了。一旦短语在脑海中浮现，就在头脑中定格一幅有关安全房间的图像，在心中重复这个短语，并且展开对这幅画面的生动想象。
在将这个短语和图像定格以后，你就是在训练你的大脑迅速按下重播按钮。当你按下重播键，重复播放这个短语和图像之后，美好的感觉很快就会自动到来——非常迅速，却又不期而至。这样一来，你就很容易再次联想到这个美妙的地方，重新升起宁静的感觉。在日常压力预防活动中，你可以期待着一次又一次重回安全房间，你会欣喜地发现你可以在脑海中一次次重返这里，无论何时，只要你想，你就可以。当你准备从此处离开时，你知道你可以随时返回，你可以慢慢地从1数到20，不必匆忙睁开眼睛。
访问你的安全之地
现在你已经创建了属于自己的安全之地，不仅在日常压力预防中，而且每当你想短暂地休息和放松一下，找回舒缓的感觉和与安全之地有关的图像时，你都可以使用它。你可以使用以下这个快捷三步法来访问你的安全之地。
1.闭上眼睛，内心重复你的提示短语，回忆安全之地那幅定格的图像。
2.让这个提示把你带回到安全之地，回忆那些与这个地方相关的景象、声音、气味和感觉。
3.当你在安全空间里放松的时候，关注那些你觉得安全和舒适的感受，保持这种感觉大约五分钟的时间。在这段时间里，如果你注意到自己的思想游移不定，就重复你的提示词，把你的注意力轻轻地带回到与安全之地相关的视觉和感觉上面来，尤其要注意这种与之而来的幸福感。
我们对自己说出的单词都是有能量的。著名的法国药剂师埃米尔·枯耶（Emile Coué）早在20世纪初期就开始施行催眠术。他曾断言，任何完全占领了头脑的想法都会变成现实。在这种情况下，我们得出结论，日常压力预防练习，再加上一套总结结语，就可以强化、提升和庆祝你通过参与这一日常实践对自己做出的承诺。
练习3-2
沉浸在安全之地带来的幸福感之中，把下面的语句通读几遍。然后闭上眼睛，每个句子重复三次，要么默读，要么大声读出来，即使你觉得它们只有一部分是正确的。
1.我为自己留出了时间。
2.我留出时间来照顾自己的需求。
3.我留出时间让自己放松下来，感受宁静和包容。
4.我是平衡的。
5.我是有弹性的。
6.我可以体会安宁和平静。
如果你觉得还有其他肯定陈述适合自己，你可以随意添加。如果你愿意，你还可以重复任意陈述三次以上。
在做最后陈述时，你可以深吸气和深呼气一次，并对自己说，我已准备好在这种平静和安宁的状态中度过这一天。
多年来，我们已经看到每日减压练习所带来的如此惊人的好处；因此我们强烈建议每个高度焦虑的人都开始每天练习。即便你最不想做的事就是抛掉待办事项列表、关掉电话、关闭电脑来做日常压力预防，但是投入时间进行自我保健仍然是值得的。想做对你有好处的某件事和你真正去做这件事之间存在很大区别。将新程序或实践纳入日常生活意味着改变旧的习惯，创造新的。如果你曾经尝试过节食，或者增加每周例行的体育锻炼的运动量，你很有可能已经发现了这个简单的事实：改变习惯是非常困难的。为了应对这一挑战，这一章的最后一节致力于帮你形成一个新的习惯，以使日常压力预防可以变成日常生活中的一部分，让它变得就像早上刷牙一样自动就会去做的事情，而不会有别的想法。
总有理由无法让自己放松下来，尤其如果你长期处于焦虑状态的话。然而，你把这个练习变为日常生活的一部分非常重要。以下两个练习可以帮你把日常压力预防练习变成习惯。
· 与内在的“理性家长”（wise parent）建立连接：帮助你与自己内在的、强大和鼓舞人心的那部分建立联系。
· 坚持将日常压力预防的部分可视化：帮助你控制意念的力量（power of intention）。
为了克服你可能在日常练习中所遇到的任何阻力，与体内我们称之为“理性家长”的那部分建立连接是很有用的。你的“理性家长”是你的理想家长：一个强大的、能滋养你的那部分，既坚定又鼓舞人心。这是你成熟的那一部分，是你强大的、富有同情心和善良的自我。它用一个温柔的声音对你说话，在你需要运用积累的生活智慧时，你总是能找到它。这个“理性家长”可以引导你更年轻的那部分——这部分更易于冲动，喜欢追求即时的快感——采取符合你的最大利益的行动。像任何好的家长一样，“理性家长”用善良、同情和耐心设立明确的期望。
不管你实际上作为一个孩子从父母那里得到了怎样的关爱，你都可以运用自身这一坚定和富有同情心的部分。这样做能够使你承认所有的欲望、情感和冲动——这些情绪都可能会让你无法展开这一练习——而仍然可以做你的日常压力预防练习。
练习3-3
要准备这个理性家长练习，先花些时间来熟悉下面的脚本。另外，把脚本录音，或者请一个朋友或治疗师大声念给你听。一旦你准备开始练习，通过闭上眼睛转动眼球（练习2-3）和几轮正方形呼吸法（练习2-5）进入一个放松的状态。当你感到平静和集中后，继续下面的脚本。
你静静地坐着，花点时间去接触你内在的理性家长。首先要记起在你安慰一个孩子，或者给朋友和同事提建议的那些时候——你向他们提供了理智的建议或者做出了良好的判断，彼时你信任自己的直觉，享受与人共享这个成熟、关爱的自己。回忆起当时你在哪里，你同谁在一起，你跟这个人讲话的态度。在你回忆起这段往事并让它在你的头脑中停驻之时，当你扮演一个善良、稳固和关怀对方的角色的时候，你的身体有何感觉？注意自己在这次邂逅中的言行举止。注意体会一下，在你向别人提出理性的建议时，当你在与自己内在的理性家长接触时，感觉如何？在你回忆的时候，注意自己的身体感觉。也许你能感觉到自己的脊柱强壮而稳定，你的双脚牢牢地立足在地上。现在把你这种强烈的自我意识带到现实中来。用你的脊柱感受同样的力量，在你接近那个善良的、博学的、内在的自己之后，把那种平静和坚定的感觉带回来。
你的理性自我的核心决定了你的健康和福祉。所以，和处于意识最前沿的父母的部分一起，轻轻地告诉自己，坚持进行日常自我安抚训练是多么重要。你可能会感觉到来自那些年轻部分的阻力，或许是心烦意乱，或者是懒惰和不情愿。有时这种阻力很小，容易管理；有时它很难管理，僵硬顽固，需要额外多一些坚定才行。这是一种温和、适度但是坚定的指导，可以帮助你内在顽固的那一部分明白这样做最符合你的利益。
你越是接触你的理性家长，你的思想、反应和情绪就越容易受到这一部分的影响。你的理性家长越是能频繁地掌握全局，你就越有可能构建和坚持那些你想融入日常生活的习惯；而这些习惯能减轻你的焦虑，提升你与伴侣之间的互动，并最终改变你的基准压力水平。所以一旦你注意到阻力出现，你感到那些年轻的、懒惰的或是纪律散漫的部分在发号施令，就靠近你内在的理性家长，并对自己坚定和同情地说，我知道你不想这样做，但是你必须要这样做，因为这样对你有好处。
意念的力量是巨大的。当你从意图的力量中攫取能量，你就给“眼见为实”赋予了一种新的含义：通过想象和感知自己在做一个动作，你就增加了真正去做这一行为的可能性。在以下的练习中，你将使用可视化来帮助你利用善意的能量，提升你对于日常压力预防的承诺和热情。
我们中的一些人是以视觉为导向，而另一些人是行为（或接触）导向。你在进行下面的可视化练习时，如果你的视觉图像或生理感觉不像你所想象的那样生动形象，也不要担心。至于什么感官更易于调动，大家情况各异。例如，在要求想象一个日落时，一个视觉导向的人可能会生动描述沙滩上粉红色和紫色的日落；而一个更倾向于行为导向的人，则会描述轻拂他面颊的凉爽微风和温煦的日落余晖。下面的可视化包括丰富的视觉和动作细节，所以不管你的特殊特点为何，你都可以获得一个强大的体验。
练习3-4
我们建议你在晚上睡觉之前做此可视化练习，同时期待第二天会产生的可能性。让自己熟悉下面的脚本，或者请人读给你听，或者将其录音；就绪之后，舒服地躺到床上，准备继续。在你做可视化练习时，记住你不是在做练习，而是想象自己在做。
你舒适地躺在床上以后，闭上眼睛，做一些缓慢的呼吸，开始想象自己明天这个时候正在进行日常压力预防练习。在你的脑海中，看到自己坐在所选择的日常训练之所，无论它是在什么地方。也许是坐在你最喜欢的那把舒服的椅子上；也许是坐在家里或办公室的地板上或沙发上。现在让自己开始感觉占领这个空间有什么感觉。想象一下坐在椅子上、地板上或者沙发上是什么感觉——这把椅子、地板或沙发是怎样支撑了你的身体。
既然你看到自己已然置身该处，就在脑海中想象一下自己开始日常压力预防练习。看到自己闭上眼睛，开始转动眼球这个动作——这是一个小小的姿态，表示开始降低你的基准压力水平。接下来在时间上快进，看到自己做完了握紧拳头这个动作，并准备开始正方形呼吸法。看到你的胸部随着每次吸气而起伏，感受到随着每一次新鲜呼吸，你正在为自己注入新的平静感。
现在快进到“沉重的手臂，沉重的腿”和“温暖腹部，清凉额头”这两个最后的练习。随着一种宁静和平和的感觉继续渗透你的整个身体，想象一下身体如何舒适，以及姿势产生的变化。感受一下每天抽出时间创造这种感觉，这种内心的和谐与平静的感觉，这是你应该得到的。
想象一下，随着你继续对安全之地进行可视化和总结肯定，这种平静的感觉会不断加深和增强。现在快进到总结陈述，感受一下你的成就感。感受到这种满足感和清晰感，同时伴随着一种冷静和放松的感觉，这来自于你坚持和重视日常压力预防。想象一下，你发现这是一个非常愉快的和自然的体验，你该有多么喜悦和满足。
也许，现在，你可以让自己期待明天你的感觉会有多美妙；随着你坚持进行日常压力预防练习，给自己时间来平衡神经系统，创造一种内在的和谐、平静和放松的感觉。现在向自己保证，你明天要抽时间进行舒缓的放松。从明天开始，随着你持续将这些自我安抚的实践融入日常生活之后，你就可以期待随后会产生的种种益处。
学完本章之后，你就获得了自己所需要的降低基准焦虑水平的方法，同时还获得了能帮你克服任何阻力、建立和维护日常压力预防这一习惯的方法。用亚里士多德的话说：“重复的行为塑造出我们，所以，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
我们鼓励你建立日常压力预防的习惯。就像停止锻炼后，你的肌肉就会失去张力和耐力一样，如果你停止日常减压，你的基准焦虑水平会再次开始向上攀升。所以，每天一次，按照下面的顺序做这八个简单的练习。
·闭上眼睛，转动眼球（练习2-3）：快速中断一个反应；
·握紧拳头（练习2-4）：释放肌肉紧张感；
·正方形呼吸法（练习2-5）：帮你用平静的呼吸安抚自己；
·沉重的手臂，沉重的腿（练习2-6）：创造平静感；
·温暖腹部，清凉额头（练习2-7）：增加平静感；
·快进到未来（练习2-8）：帮助你预期放松；
·冥想安全之地（练习3-1）：创造一种安全感；
·总结陈述（练习3-2）：帮助你提升和庆祝你的成功。
通过日常压力预防这种常规练习，你可以汲取和利用你从来不知道的内部资源。同时，在基准焦虑水平降低以后，你的焦虑不会成为你们伴侣关系中的压力源。相反，当你继续灌溉这个内在的幸福源泉，你就可以把注意力从可能的焦虑源转向创建一个与伴侣更强大的、更亲密的连接感。本书下面两部分会给你提供做到这一点的方法。