练习指南

美国帕森斯设计学院的诺姆·弗里曼（Norm Fryman）是我最喜欢的老师之一，在他的课程一开始会让学习者了解三个关键特质：常识、纪律和关注细节。这三个关键特质对任何事业的成功都很重要。以下是几条建议，关于如何将这三点应用到瑜伽练习中。

一、常识。不要强迫身体进入体式。在很多瑜伽姿势中，练习者的关节会达到运动范围的极限。强迫身体进入体式可能会伤害关节周围的软骨、韧带和肌肉。本书提供如何利用生理学安全地排除障碍，增加关节灵活性的方法。应用这些指南，设计一套属于自己的练习方式。“条条大路通罗马”，要善于运用生物学知识，而不是强迫自己做到某个体式。

二、纪律。瑜伽是关于自由的学问——行动自由、思想自由、能量流动自由。因此，应保持适度而有纪律的练习，平衡练习的强度与持续性。短期的定期练习要强于高强度的疯狂练习。短时间持续性的练习会将瑜伽融入到你的生活，进而带来长期转变，也会打开能量通道。

练习者可以利用现代科技，用一个定时器辅助练习。实际上，瑜伽大师艾扬格（B. K. S. Iyengar）经常使用秒表进行练习。我发现定时器是一个非常有价值的工具，因为它可以使练习者均匀地练习两侧。使用定时器同样还会对体式设定时限（比如30秒）。当定时器一响，我就结束了这一体式，不会再去想它。定时器就如同老师（guru）一般。

另一个应用纪律原则的方式是在摊尸式之后，马上花时间回想刚才的练习过程。想想哪些地方做得很好，自己是怎么进步的，然后就放下，不再去管它。瑜伽老师可以在课程结束后采用同样的方式回顾课程。这种反思时间虽短，却可以将练习固化到你的神经回路中。记住，潜意识会在你不练习的间隙，将你的努力铭记在身体之中。有意识的反思将练习整合到无意识中，使效果倍增。

三、关注细节。艺术史学家阿比·沃伯格（Aby Warburg）曾说过：“上帝藏在细节里。”练习哈他瑜伽时，若能体式正确，身体的锻炼将带你进入身心合一的境地。练习者在呼吸和移动时，身体会发生化学变化，满足、放松的感觉油然而生。我们的凝视点（drishti）一旦与这些化学变化相结合，心灵则能获得安宁和平静。本丛书提供肌肉激活、伸展的路线图，并提供一连串步骤指引，使你可以应用在每个体式练习中。如果你将凝视点放在控制关节姿势的肌肉上，你的体式姿势和准确度将会提高，心灵状态也会随之提升。