下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
图一 当向前弯曲进入站立前屈式时，激活股四头肌。通过练习，慢慢增加该肌肉进入这个体式时的收缩力。这个动作可以打直膝关节，拉伸腘绳肌。股四头肌用力也会对腘绳肌产生交互抑制，使腘绳肌放松以拉伸。
图二 下一轮练习中，启动髋屈肌（腰肌及其协同肌）和腹肌，使髋关节弯曲，躯干前弯。尝试着将躯干挤向大腿，以收缩腰肌。激活这些肌肉，臀大肌、竖脊肌和腰方肌都会得到信号，放松以拉伸。
图三 将食指根部往下压，将手牢牢固定在瑜伽垫上。收缩三角肌前束和肱二头肌，尝试将手向远离脚的方向推。因为手是固定的，不会移动，这些肌肉的收缩就会使躯干弯曲程度更大，更进一步进入该体式。当深入该体式时，收缩股四头肌，创造收束。由于交互抑制，这会使腘绳肌放松以进入拉伸状态。
图四A 在此轮练习中，收缩下肢外侧的腓骨肌，将双脚的跖球压向瑜伽垫。然后尝试将双脚分开，这会启动阔筋膜张肌和臀中肌。该尝试会使大腿内旋，使膝盖骨面向正前方。
图四B 进行该体式时，骨盆容易后移。可将大脚趾的趾腹向瑜伽垫按压，以对抗骨盆的后移。这会启动趾屈肌。注意该动作如何使骨盆向前，使其回到脚踝正上方。